Посмотрите, какие ошибки не позволяют вам обрести фигуру своей мечты. Зная о них, вы сможете справиться с голодным монстром, который сидит в вашем сознании и мешает избавиться от лишних килограммов.

Пристрастия к еде всегда становятся камнем преткновения, когда вы хотите сбросить вес или сохранить его в норме. В вашей голове происходит постоянная борьба между «я хочу» и «я должна». Выбор нелегкий – пицца, гамбургеры, мороженое, сладкие кексы с одной стороны или овощи и фрукты с другой. К сожалению, наши ежедневные привычки делают тягу к калорийной пище все более сильной и мешают перейти на здоровое и полезное питание. Это вовсе не значит, что выхода нет. Узнайте о 10-ти самых больших ошибках питания и возьмите свой вес под контроль.

Отсутствие полноценного завтрака

Многие ограничиваются чашкой кофе по утрам или совсем не завтракают. Возможно, ваш организм с утра не принимает пищу, и вы не ощущаете голода, но завтрак снижает тягу к сладкому или соленому в течение дня. Это было доказано исследованием, в котором принимали участие девушки с избыточной массой тела. Съедая на завтрак не менее 13 г белка, они не ощущали желания перекусить чем-нибудь высококалорийным. С научной точки зрения это связано с тем, что белок, а особенно такие продукты, как куриное яйцо, творог, бананы и рыба, способствует выбросу гормона дофамина, вызывающего у человека чувство удовольствия и контролирует тягу к еде. Поэтому половина чашки творога, два вареных яйца или порция овсяной каши с двумя ложками арахисового масла на завтрак придутся как нельзя кстати.

Слишком большие порции

Если вы не можете жить без печенья, сладостей и прочих продуктов, то нужно уменьшить их количество, съедаемое за один раз. Берите только половину от той порции, к которой вы привыкли. Ученые, проведя исследования, обнаружили, что люди, съедавшие небольшое количество шоколада, яблочного пирога или чипсов, были также удовлетворены, но при этом потребляли на 76,8% меньше калорий. Поэтому не отказывайте себе в сладком, просто берите маленькие порции, съедайте их, и в течение 15 минут чувство голода утихнет.

Вы ничего не едите

Иногда вы полностью отказываетесь от пищи, оставаясь на голодном пайке, а позже съедаете еще больше, набирая тот же вес. Любите конфеты? Попробуйте съесть вместо них миску сладкой клубники или сухофрукты. Соленые чипсы замените фисташками в скорлупе. У вас всегда есть альтернатива, ведь всякому высококалорийному продукту найдется более полезная и не менее вкусная замена. Еще одна уловка на случай, если вы не можете полностью расстаться с некоторыми вкусными вещами – ешьте их медленно. При этом насыщение наступит раньше, чем вы успеете съесть всю пачку чипсов.

Вы не знаете, почему вас тянет поесть

Признайтесь, бывает так, что вы не можете оставить в покое пакет с конфетами или сырными крекерами? При этом вы не понимаете, почему так происходит? Диетологи рекомендуют завести журнал, в котором необходимо записывать свое состояние или ситуацию в то время, когда вам снова захотелось что-нибудь съесть. Возможно, это будет усталость, беспокойство, раздражение, скука. В конечном итоге, вы сможете отследить закономерность и справиться с причиной, вызывающей чувство голода.

Питание по принципу «все или ничего»

Если вы не можете отказаться от калорийной, жареной и жирной пищи, попробуйте сочетать ее с менее калорийными продуктами, заменив половину своей порции овощами или фруктами. Постепенно увеличивайте количество здоровой пищи в своей тарелке, оставляя немного того, что вы любите. Это работает, поскольку делает ваше питание полезным, разнообразным, оставляя его вкусным. Например, выбирайте вместо лосося с картофелем фри кусок курицы-гриль со свежими овощами в небольшой тарелке. Заполняйте меню на три четверти здоровой пищей, так вы сможете обмануть не только свой желудок, но и мозг.

Чувство вины

Вы побывали на дне рождения друга и ели торт. Что вы будете ощущать после этого – радость или разрушающее чувство вины? Наслаждайтесь вкусной едой, а не связывайте с ней чувство стыда. Исследования показали, что люди, у которых шоколадный торт ассоциируется с праздником, а не с плохой фигурой и лишним весом, могут в большей степени контролировать свои привычки в еде и поддерживать вес в норме. Дело в том, что чувство вины дает обратный эффект, заставляя вас игнорировать свои мысли и заставляя тем самым съедать еще больше.

Намеренное использование силы воли

Сознательное управление своей волей не всегда работает в отношении пищи. Ваши усилия способны вызвать ощущение неудачи в случае, если очередная попытка удержаться от еды оказалась безуспешной. Вместо этого попробуйте такую выигрышную стратегию, как отвлечение. Установлено, что три минуты игры в тетрис снижает тягу к пище лучше, чем подконтрольное усилие в течение такого же времени. 15 минут ходьбы также могут укротить разыгравшийся голод и желание что-нибудь съесть.

Слишком много искушений вокруг

Внутренняя битва между вами и коробкой печенья, притаившейся на столе, происходит ежедневно? Если в 10 вечера вам захочется перекусить чем-нибудь сладким, вы наверняка сделаете это, если конфеты, шоколад или печенье будут в открытом доступе. Если в вашей семье принято, чтобы в доме всегда было что-нибудь к чаю, постарайтесь убрать источники соблазна из поля вашего зрения, спрячьте печенье в шкаф. Избегайте оптовых покупок сладостей и снеков, ведь чем больше этих вкусностей вокруг вас, тем больше вы будете их съедать.

Постоянные диеты

Решив сесть на диету, вы преследуете только благие намерения в стремлении правильно питаться, занося пончики, гамбургеры, сладости в черный список. Сидящие на жесткой диете люди испытывают более сильную тягу к еде, чем те, кто просто пытается поддерживать свой вес в норме с помощью полезных пищевых привычек. Когда вы отказываете себе в любимых блюдах и продуктах, вы только накапливаете тягу к пище и повышаете вероятность очередного срыва. Позволяйте себе ежедневно съедать небольшое количество чего-нибудь вкусного и тогда вы сможете контролировать свои пристрастия.

Вы используете Instagram или Pinterest

Жареная скумбрия с сыром, политый сиропом пломбир – фото блюд смотрятся красиво и аппетитно. Не удивляйтесь, если после просмотра таких «вкусных» картинок в интернете вам загорелось заказать пиццу или отправиться в ближайший мексиканский ресторан или кафе-мороженое. Доказано, что изображения высококалорийной пищи активизируют определенные области мозга и вызывают аппетит.

Читайте похожие статьи:

Как убрать живот или сжигаем подкожный жир!

Сколько жиров нужно в день при похудении

Стройность для жизни: что есть после 50 лет

Понравилась статья? Ставьте лайк и присоединяйтесь к нашему каналу!