Практически все мечтают о красивом здоровом теле. Путь совершенства достаточно нелегок – это ежедневный труд над собой, работа с привычками и силой воли.

1. Вижу цель — не вижу препятствий

Кто-то даже не начинает, продолжая лишь мечтать о теле без лишнего веса. Сбросить вес и привести себя в форму, вполне возможно и подвластно каждому.

Представляйте образ того человека, которым вы хотите стать и стремитесь к этой цели.

2. Борьба с самим собой

Соблазны искушают нас везде, особенно, когда мы худеем. У худеющего всегда должны быть под рукой лёгкие и полезные продукты питания. Старайтесь меньше акцентировать своё внимание на вредных продуктах, каждый раз вспоминая цель, ради которой вы идёте.

3. Делайте всё постепенно

Уменьшайте калории не меньше, чем на 10% . В процессе похудения недопустимы значительные потери веса. Поэтому расчет суточной нормы калорий следует произвести не только с учетом возраста и роста, но и с тем расчетом, чтоб желаемый вес не составлял более 10% потерь от исходной массы. Иначе есть риск достаточно быстро и с лихвой в дальнейшем вернуть прежние килограммы.

4. Периодичное питание

Чтобы организм не испытывал стресс и не замедлил обмен веществ, рекомендуется не делать значительных интервалов между приемами пищи. Оптимальное время – приемы через каждые 3-4 часа. Последний прием – за три часа до сна.

5. Соблюдение питьевого режима

Питьевой режим – важный элемент здорового тела в процессе похудения. Рекомендуется выпивать 30 мл воды на кг массы тела.

6. Отсутствие стресса.

Стресс способствует выбросу в кровь гормонов, которые оказывают негативное влияние на организм, в том числе делают процесс похудения невозможным

7. Активный образ жизни

Эффективна и получасовая прогулка на свежем воздухе. Максимального эффекта можно достигнуть, если длительность прогулки увеличить хотя бы до 45 минут и ходить при этом в изменяемом ритме: то быстрее, то медленнее.

Ученые из университета Глазго выяснили также, что прогулка перед обедом снижает аппетит. Да-да, это не ошибка: их исследования показали, что 20 минут ходьбы перед едой позволяет съедать меньше и насыщаться быстрее.

8. Правильный сон

Чтоб избавиться от лишних килограмм, важен качественный сон в течение 7-8 часов. Возможно, не всем известно, но в процессе сна мы худеем.

9. Не считайте калории

Считать каждый раз, сколько было съедено — это неправильно. Если постоянно контролировать свое питание подобным образом, ведя учет калориям, то рано или поздно можно сорваться — такая рутина кому угодно надоест.

10. Ешьте медленно

Ощущение сытости вызвано сигналом, подаваемым желудком мозгу. Этот сигнал приходит в мозг примерно через 15-20 минут после реального насыщения. Так что, если вы едите быстро, то, скорее всего, переедаете. А вот если будете есть медленно, то почувствуете насыщение в нужный момент. А значит — больше есть не нужно.

Это были 10 шагов к вашему похудению, надеюсь, что данная статья поможет вам добиться желаемого результата.

Подписывайся, делись ссылкой на статью с друзьями!