9

Прогуляться вечерком, что может быть лучше…

Красиво…

Но можно совместить приятное с полезным и не только дышать свежим воздухом, но и сжигать жир на своих боках!

Плюсы прогулок на свежем воздухе

  • Помогают бороться со стрессом ( даже 10 минут в спокойной обстановке помогут снизить выработку гормонов стресса)
  • Улучшают кровеносную систему
  • Сожгут лишние калории( особенно, если в гору)
  • Укрепят опорно-двигательный аппарат (30 минут в день помогут снизить риск перелома костей тазобедренного сустава на 40 процентов)
  • Являются максимально привычным занятием для большинства людей

Прогулки сделают нас умнее!

Действительно, учёные Института Солка доказали, что прогулка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки и связи.

Прогулка способствует творческому мышлению и запоминанию, так что если хотите выучить стихотворение или решить нетривиальную задачу — гуляйте. Для повышения эффекта выбирайте разные маршруты.

Наконец-то про похудение

Насколько эффективно "ходить" и долго ли стирать ноги об асфальт чтобы сжечь 1 килограмм жира?

Ходьба расходует в два раза меньше, чем бег средней интенсивности

Но подумайте, что для вас легче: бежать, убивая коленные суставы и обливаясь потом, или пройтись быстрым шагом и подышать свежим воздухом на набережной или в парке.

Итак….сколько же придётся пройти для потери 7700 ккал (именно столько содержится в 1 кг подкожного жира)?

Человек весом 70 кило за часик передвижения потратит порядка 250 ккал ( 1 маленький батончик "Сникерс")

Тогда ему придётся гулять без остановки около 31 часа или 160 километров…..

Таким образом, чтобы сжечь 1 кг ненавистнооо жира нужно всего лишь дойти от Москвы до Твери.

А быстрее никак!?

Хорошая новость: есть возможность ускорить сжигание лишних булочек и шоколадок в твоем теле.

  • Ходите быстрее ( от 6000 метров в час( звучит солиднее чем км/ч))
  • Согните руки в локтя и двигайте ими с большей амплитудой
  • Одевайтесь полегче( если не боитесь заболеть), тогда организм потратит "лишние" калории на поддержание температуры тела.
  • Ходите в горку и по лестницам.

Минутка мотивации

Не можешь взять себя в руки и похудеть? Начнешь с понедельника? Будешь вставать по утрам?

Начни с малого: вместо того, чтобы сидеть дома, возьми такого же "желающего" похудеть и прогулйтесь часик на улице и жить станет легче. А если он не согласился, то гуляй один с музыкой в наушниках, а через месяц посмотри на разницу в весе. Пишите ее в комментариях, посмотрим у кого больше ( у меня -4кг).

Удачи тебе в построении тела твоей мечты!