После эфира с Ольгой Бутаковой, нутрициологом, ректором Академии здоровья я решила, что важно поделиться этими знаниями в блоге!

Почему же важно знать об этом? Сами рассудите: ничего не стоит запутаться в информации о многочисленных программах снижения веса и противоречивых советах экспертов, а также велико желание избавиться от лишних килограммов как можно быстрее.

Ольга Бутакова

Давайте посмотрим, что выделили, как 12 ошибок при снижении веса, вместе со специалистами с 40-летним клиническим опытом:

1. Быстрое снижение веса
Организм может не успеть перестроиться и «закисляется». Соединительная ткань, которая заменяет жировую, не успевает сформироваться. В результате кожа обвисает, а внутренние органы становятся дряблыми. В месяц оптимально худеть не более чем
на 10% от собственного веса. Это примерно 2 кг в месяц.
При большом весе — 3 и более.

2. Отказ от углеводов.

Углеводы — это энергетические молекулы, с помощью которых организм переваривает белки и жиры. Полный отказ от них приводит к нарушению семи базовых процессов в организме.

3. Длительные физические нагрузки

При физических нагрузках, особенно со штангами или гантелями, образуется огромное количество молочной
кислоты. Происходит «закисление» организма, а весь избыточный вес давит на суставы и позвоночник. В результате могут серьезно пострадать суставы.

4. Отказ от жиров
Жиры регулируют обмен веществ, повышают тонус организма, необходимы для полного усвоения ряда витаминов, участвуют в формировании клеточных мембран и гормонов, которые отвечают за молодость организма. Полный отказ от них приводит к серьезным последствиям: авитаминозу, облысению, проблемам с кожей, гормональной дисфункции и бесплодию.

5. Недостаток воды

«Сухое» голодание опасно для здоровья: нарушается работа почек, печени сосудов, лимфы. Появляются признаки интоксикации.
6. Фруктовая диета

Фрукты содержат в основном углеводы и сахара, которые способствуют набору веса.

7. Отсутствие режима питания

Если вы пропускаете завтрак или делаете большие перерывы в питании, организм может интенсивно накапливать жир. Во время голодания падает уровень инсулина.
Я потом во время приема пищи он резко увеличивается, и весь сахар, полученный из еды, переходит в жир.

8. Особенности приготовления еды
Например, сырая свекла – нет калорий и низкий гликемический индекс, варёная – очень калорийна и высокий ГИ.

9. Резкое уменьшение калорийности

Взрослый человек должен употреблять около 2000 калорий. Диетический режим — тысяча двести калорий.Минимум 900. Ниже – у организма не будет энергии. Может замедлиться энергообмен,
нарушиться функция щитовидной железы.

10. Радикальные меры

Медицинские химические препараты, липосакции или ушивания желудка – не решают проблему, потому что это вмешательство в отлаженный процесс.

11. Неправильное голодание

Если поджелудочная железа “включённая”, то голодание может привести к нарушению работы гликогена, где резерв углеводов.

12 ошибка. Бессолевая диета

К чему ведёт? К обезвоживанию и нарушению баланса.

Больше статей на темы:

Что нужно знать о пребиотиках

Топ жиросжигающих продуктов для стройности

#ошибки при похудении #бутакова #дисбаланс #правильное питание #похудение