Когда сидишь на диете, сложнее всего держаться в выбранных рамках. Ведь раньше мы могли есть всё, что хотели, а когда мы садимся на диету или перестраиваемся на правильное питание, то приходится привыкать к новым ограничениям. Это на самом деле может быть нелегко. В этой статье я хочу предложить информацию, которая может помочь вам в этом непростом пути и держать аппетит под контролем.

ВНИМАНИЕ: перед тем, как совершать какие-либо действия относительно своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом!

1. Избавьтесь от стресса. Вы можете даже не замечать, как заедаете тревогу, ведь аппетит может подниматься в моменты нервного напряжения. А тянет в такие моменты на самую калорийную еду, например, на сладости или фаст фуд.

2. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка заполняет желудок и помогает работе кишечника. Завтракайте овсянкой крупного помола (в такой больше клетчатки), добавляйте в еду отруби или семена льна. Другие продукты, богатые клетчаткой: цельнозерновой хлеб и паста, абрикосы и капуста.

3. Не давайте себе заскучать. Давайте честно — как часто мы едим от скуки? Многие делают это часто, что очень мешает похудению. Так что когда в следующий раз вы подойдёте к холодильнику, спросите себя: а я точно голоден? Может быть, мне скучно или у меня плохое настроение?

4. Чаще ешьте белок. Белковые продукты часто содержат меньше калорий, но быстрее насыщают, чем углеводистые. Не стоит полностью отказываться от углеводов, но определённо стоит убедиться, что вы потребляете достаточно белковых продуктов, таких, как мясо, рыба, грибы, творог, греческий йогурт, яйца и т.д.

5. Высыпайтесь. Существуют исследования, которые показывают связь между ожирением и количеством сна. Люди, которые спали недостаточно, чаще чувствовали аппетит на протяжении для и выбирали высококалорийную пищу.

6. Ешьте грейпфруты. Исследование показало, что люди, которые регулярно едят грейпфруты, реже испытывают острый голод после приёма пищи.

7. Занимайтесь спортом. Гормон голода — грелин — уменьшается, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями. А ещё спорт может вас вдохновить и мотивировать!

8. Не ешьте перед телевизором или со смартфоном. Фокусируйте внимание на еде, старайтесь получить удовольствие от приёма пищи.

9. Не исключайте весь жир из своей диеты. Олеиновая кислота помогает мозгу получать чувство насыщения. Содержится она в авокадо, миндале, оливковом масле, арахисе и свинине.

10. Ешьте супы. Супы хорошо насыщают, ведь в них много жидкости. Лучше всего есть супы с мясом, так вы получите ценный белок, и тёплыми, так как тёплая еда даёт ощущение наполненности в желудке.

11. Если вам хочется шоколада, выбирайте тёмный. Обязательно проверьте процент какао — он должен быть выше шестидесяти. Такой шоколад сложнее переесть, нам легче понять, когда мы съели достаточно, чем в случае с белым или молочным шоколадом.

12. Пейте зелёный чай. У зелёного чая очень много полезных свойств, и подавление аппетита — одно из них. Вещество, которое содержится в нём, используется для контроля аппетита.

13. Не забывайте пить воду! Кажется, что это самый банальный совет, но на самом деле пить достаточно воды очень важно для контроля вашего аппетита, особенно на начальных этапах правильного питания.

14. Делайте овощные соки. Они вкусные, полезные, низкокалорийные и могут помочь вам чувствовать себя сытыми. Попробуйте сделать сок из огурцов, шпината, кудрявой капусты, моркови или других овощей.