Как сжечь жир питанием? Какой главный принцип липолиза? Существуют ли продукты, сжигающие жир? Как сжечь жир для похудения, питаясь вкусно и сытно? Какие продукты сжигают жир реально?

⭐Меню на день и список продуктов в конце статьи.⭐

Доброго дня! Приветствую вас на канале "-15 кг без спорта и диет". С вами Галина.

История моей стройности насчитывает более 2 лет. Скинув за полгода 15 кг, я столкнулась с задачей поддержания веса. Ведь похудеть — еще не значит зафиксировать вес.

Учет калорий помогал мне в этом долгое время. А потом устала. Как только бросила считать — вес пошел вверх. Пришлось начать снова.

Потом я увлеклась теорией осознанного питания. Идея показалась классной — ешь что хочется, главное останавливайся вовремя.

Но тоже не подошло — начала прибавлять.

Потом был эксперимент с интервальным голоданием. Неудачный. Закончился эмоциональным зажором, которого не было давно.

По потом познакомилась с теорией, как сжечь жир питанием. Охотно делюсь ей.

Как сжечь жир питанием? Какой главный принцип липолиза?

Основная причина накопления жира в организме — избыток углеводов в питании.

Белки — главный строительный материал для клеток, гормонов, ферментов. Он не может откладываться в жир.

Кстати, жир, поступающий с пищей также не откладывается в бока и бедра. Он выступает как защитная оболочка в клетках, а еще поступает в легкие для их обновления. К тому же большая часть пищевого жира не переваривается организмом и выводится наружу в унитаз.

Остаются только углеводы.

Их главная задача обеспечить клетки энергией. Когда энергии достаточно, а она все поступает и поступает с едой, углеводы превращаются в жировые отложения.

Поэтому главный принцип липолиза (расщепления жиров) — сократить потребление углеводов.

Но не всех углеводов.

И не бездумно сократить.

А только таких, которые имеют высокий гликемический индекс.

Созданный дефицит энергии организм восполняет за счет расщепления текущих жировых запасов.

Существуют ли продукты, сжигающие жир?

Да, такие продукты существуют. Они имеют низкий гликемический индекс. При их употреблении не скачет уровень инсулина. При высоком содержании инсулина жиросжигание прекращается.

Какие продукты сжигают жир реально?

Продукты с низким гликемическим индексом до 40 единиц отлично справляются с этой задачей.

Продукты 40-70 единиц помогают поддерживать форму и не набирать вес.

А вот 70-100 — верные друзья ожирения.

Узнать какие продукты помогают сжечь жир, можно по запросу "гликемический индекс продуктов".

В свое время я поступила так:

  • скачала таблицы с гликемическим индексом;
  • переписала привычные нам продукты с индексом до 70;
  • составила список блюд из них.

Кстати, самый низкий гликемический индекс у белковых продуктов.

Скачать список продуктов можно с моего Диска

Какие результаты дает переход на жиросжигающее питание?

  • уверенность — вес не поползет вверх;
  • лучший внешний вид тела — уменьшаются объемы, уходит "рыхлость", прорисовывается рельеф;
  • отпадает необходимость есть много — белковые продукты насыщают лучше и на дольше времени;
  • вкус и удовольствие — белковые продукты реально вкуснее.

Также знаю, что повышенное употребление углеводов с высоким ГИ увеличивает риск возникновения диабета, провоцирует образование холестериновых бляшек, приводит к ожирению печени.

Примерное меню на день

Завтрак: белковые сырники со сметаной/ глазунья на грудинке/ свежесваренный кофе + сыр, сливочное масло, мед.

Обед: Суп/Борщ + кусочек индейки или рыбы + помидоры гриль.

Ужин: глазунья/ мясные тефтели /рыба /индейка + овощи маринованные (баклажаны, брокколи, кабачки) или гриль.

Десерт: мармелад, горький шоколад, ореховая смесь, мед.

Как остановить жор? Лучший способ из проверенных

Помогаю желающим похудеть — ПОХУДЕТЬ без диет, голода, изнуряющих тренировок через ОСОЗНАННОСТЬ.

Подборка статей по работе с перееданием

Записаться в бесплатный марафон "Жиротопка"

Участвовать в практических онлайн-занятиях (платное 300 рублей)

Получить технику осознанности от переедания (платная 350 рублей) —

пишите в Яндекс.Мессенджер или Вайбер (⬅жмите на ссылку)

Подписаться на Ютуб-канал с техниками снижения веса