Похудеть мечтают очень многие. Но реально получается это сделать далеко не у всех. В этой статье расскажу, как сон помогает бороться с лишними килограммами.

1. Или спишь, или ешь.

Хотела попить водички, очнулась, когда стала запивать торт борщом. Фото Яндекс Картинки.

Во сне мы можем только спать. Это логично. Значит, чем больше мы спим, тем меньше мы едим.

Это, конечно, шутка. Но, как и в любой шутке, в ней есть доля правды.

Человек не может одновременно и спать, и есть.

2. При недосыпе — тянет на сладкое

Считала во сне овец. Одна, вторая, третья, четвертая… А пятая мне говорит: давай пожрем! Фото Яндекс Картинки

Медики уже давно установили факт, что при стрессе или недосыпе у человека повышается гормон стресса — кортизол. Кортизол снижает иммунитет, повышает давление и приводит к отложению жира в районе живота. А также приводит к снижению серотонина. Этот гормон в первую очередь отвечает за наше настроение.

То есть, если не выспался, да еще на работе завал, то рука просто сама тянется к сладостям, чтобы повысить настроение вместе с уровнем серотонина.

Конфета или шоколадный батончик очень быстро поднимают уровень глюкозы в крови, серотонин тоже повышается. Но эффект сохраняется не надолго. И рука тянется за новой конфетой. Или лучше куском торта.

Поэтому, чтобы меньше есть сладкого надо высыпаться.

3. Сон определяет ритм жизни

Если ложиться спать и вставать в одно и то же время, наши биологические часы нормализуются и это поможет избежать ненужных перекусов. Фото Яндекс Картинки.

Ученые выяснили, что спать надо не меньше 6 часов, но и желательно не больше 9 часов. И ложиться и вставать — в одно и тоже время. Зачем это нужно?

Именно сон определяет наш ритм жизни. Если человек ложиться спать в 23 часа, а встает в 7 часов, то расписание его завтрака, обеда и ужина приходиться на привычное биологическое время.

Если же, ложиться спать в 3 часа ночи, а вставать ближе к 12 часам, то весь циркадный ритм сбивается. Дело в том, что в нашем теле находятся особые белки — криптохромы. Они отвечают за наш циркадный ритм, то есть это наши биологические часы, связанные со сменой дня и ночи.

Замечали, наверное, что очень сложно полноценно выспаться днем, если всю ночь не спал. Потому что наш организм знает, что спать нужно ночью, а днем — бодрствовать.

И соответственно, готовит все системы организма ко сну, начиная уже с 21-22 часов. Это происходит совершенно без вашего участия и повлиять на этот процесс не получится.

Повторю простым языком — даже, если вы будете спать 8 часов, но ложиться будете в 2 часа ночи, а вставать в 10 утра, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Потому что, если поужинать в 20 часов, то до 2 часов ночи успеете проголодаться, а значит где-то ближе к 12 часам — захочется перекусить. А пищеварительная система уже спит! У нее свои биологические часы! Значит пища будет перевариваться плохо, в животе может начаться вздутие, из-за этого сон будет некачественный и неглубокий, будете часто просыпаться, в итоге уже часам к 8 утра ваш организм проголодается снова. В итоге, не выспались, потянуло на сладкое и т.д.

От сюда простой вывод: если хотите похудеть надо не только спать по 8 часов, но и вставать и ложиться в соответствии с вашими биологическими часами (например, знаю людей, которые ложатся не позже 21 часа, а другие знакомые — только в 23 часа. И тот и другой вариант — в пределах нормы).

Друзья, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и помните — все будет хорошо!