Мне 53 года, у меня ожирение и сахарный диабет 2-го типа. В самом начале этого года я весила 99 кг. Хочу за 2021 год похудеть до 60 кг. С 1 января веду здесь дневник своего питания. Стараюсь есть равными порциями через каждые 3-4 часа. Это принесло мне некоторые результаты: за январь вес снизился на 11 кг.

Сегодня я не взвешивалась и сахар не проверяла, потому что у меня фактически не было перерыва на ночной сон. Легла вздремнуть только с 5 до 6 утра. Ела около часа ночи — пяти часов перерыва недостаточно, чтобы проверить сахар натощак, да и взвешиваться желательно на пустой желудок, а я еще и всю ночь воду пила.

Завтракала в половине седьмого яблоком, морковью и творогом.

Творог с яблоком и морковью. Личное фото.

Морковку почистила с вечера, чтобы утром можно было быстро натереть. Яблоко тереть не стала, т.к. чем мельче продукт, тем быстрее из него усваиваются углеводы, а для диабетика надо, напротив, как можно замедлить их усвоение, чтобы сахар не поднимался резким скачком. Яблоко я нарезала, моркови только часть натерла, а остаток потом так просто сгрызла.

Сегодня ездила на прием к врачу к 9 часам, отсюда и спешка с приготовлением завтрака. Взяла с собой опять свекра, и на этот раз мы поехали на маршрутке. Ну, ничего, я справилась, теперь и одна смогу ездить!

Только у меня появилась паника перед выходом на улицу. Внутри все сжимается, становится страшно: а вдруг я опять упаду?! А когда мимо того места прохожу, где растянула ногу, паника накатывает снова. Я и раньше опасалась упасть и что-то повредить, ходила везде осторожно, но это все же случилось, и теперь я чувствую просто какое-то отчаяние от невозможности контролировать ситуацию.

Конечно, я и раньше зимой падала, но получалось удачно, и жир на боках мне в последние годы очень помогал, я приземлялась мягко.😀️ А тут вышло как-то неловко, нога поехала по льду вперед на шпагат. Я сначала думала, что вывихнула бедро, и в голове проносились удручающие картины невозможности самой за собой ухаживать, именно это и пугает. Как же теперь мне отделаться от страха? Может, постепенно пройдет.

В маршрутке нашлись свободные места. Мне только по салону на ходу идти тяжело (по-моему, у меня мышцы ослабли), а вошла и вышла по ступенькам я вполне нормально. Но хожу по улице слишком медленно. Если пытаюсь ускорить шаг, ногу пронзает болью, не могу пока широко шагать. А в остальном все прекрасно!

К врачу съездили совершенно напрасно. Час сидели и ждали, пока примут предыдущих пациентов, каждый пробыл у врача по полчаса. А меня принимали всего 5 минут. Врач сказал, что мне нужно записаться на прием в соседний кабинет, когда у меня будет время. Почему он не сказал мне это неделю назад и зачем записал к себе на прием — непонятно. Да и была я уже в соседнем кабинете летом по поводу своих проблем, ничем мне не помогли. В общем, надо искать, где разбираются в проблемах диабетиков.

Но о поездке я не жалею и не считаю ее напрасной. Погуляла, удостоверилась, что могу пользоваться общественным транспортом. В два магазина мы со свекром зашли, я купила зеленый чай и копчености для супа, мужу коврижку сладкую, себе недорогой крем для тела. На обратной дороге еще в аптеку зашли, но опять я не смогла купить все, что мне надо. Домой вернулась к 11.

А вот дома меня обуял "зажор"… ☹️ Копчености, которые я купила — это свиное рагу, на нем приличное количество мяса. И я не удержалась, начала его с костей объедать, уж очень аппетитно пахнет. Нарезала себе в мисочку, добавила помидор и укроп (клетчатка).

Копченая свинина с помидором и зеленью. Личное фото.

Но этого мне не хватило, взяла нож, стала еще обрезать с костей и есть. Не знаю, сколько съела, прежде чем взяла себя в руки и спрятала копчености в морозилку. Нет, нельзя мне их покупать, раз не могу удержаться. С ними, конечно, получается очень вкусный гороховый суп. Но все же свинина жирная и вредна мне даже в супе, а кусками копченую есть — это уже совсем за гранью… Лучше от греха больше в тот магазин не заходить, благо — я редко бываю в тех местах, где он расположен.

Расстроилась из-за своего обжорства и не стала терпеть до вечера без сна, как планировала. Тут еще муж подошел и стал убеждать, что мне надо поспать. Легла, потому что во сне гарантированно есть не хочется. 😀️ Пока сплю, я в холодильник не полезу, и вообще без еды побольше времени побуду. Так перед сном я еще и молока выпить успела. В общем, сегодня был срыв. Вот так нехорошо я начинаю новый месяц!

Проспала с двух часов дня до семи вечера. Сначала только пила заваренный цикорий. Поела без четверти десять. Разогрела в микроволновке остаток жареных шампиньонов и добавила к ним салат из помидора, перца, огурца, авокадо и зелени.

Шампиньоны с салатом. Личное фото.

В половине первого ночи (15 минут не дождалась, чтобы три часа прошло) ела салат с котлетой. Салат из огурца, помидора, перца, авокадо и зелени, без масла. А котлета куриная (точнее, это бифштекс покупной), жарила вчера для мужа. Немного обжарила с двух сторон, а потом с водой потушила.

Салат с бифштексом. Личное фото.

Это был последний прием пищи на сегодня.

Завтра снова буду делать попытку встать раньше и перейти на нормальный ночной сон.

Овощи для салата. Личное фото.