НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА — — — — —

Для женщин она составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса. И если представительница прекрасного пола весит 60 килограмм, ей необходимо 60 грамм белка. Количество увеличивается до 1,2 грамма, когда посещают спортивный зал.

Мужчины, которые не занимаются спортом, должны употреблять 1,2 грамма белка на каждый килограмм своей массы. Это количество увеличивается, если речь идет об активном образе жизни, подразумевающем посещение тренажерного зала.

Обеспечить организм требуемым количеством белка в течение суток позволяет знание того, какие продукты богаты этим важным для человека соединением.

БОГАТЫЕ БЕЛКОМ ПРОДУКТЫ — — — —

  • Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта)

    Мясо – от 15 до 20 грамм

    Рыба — от 14 до 20 грамм

    Морепродукты – от 15 до 18 грамм

    Бобовые – от 20 до 25 грамм

    Орехи – от 15 до 30 грамм

    Твердый сыр – от 25 до 27 грамм

    Яйца – 12 грамм

    Творог – от 14 до 18 грамм

    Крупы – от 8 до 12 грамм

    БЕЛКИ РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ — — —

  • Кальмар — 18 грамм

    Креветки — 18 грамм

    Сельдь — 17,7 грамм

    Краб — 16,0 грамм

    Семга — 20,8 грамм

    Лещ — 17,1 грамм

    Треска — 17,5 грамм

    Рыбные консервы в масле — 17,4-20,7 грамм

    Рыбные консервы в собственном соку — 20,9-28,7 грамм

    Рыбные консервы в томате — 12,8-19,7 грамм

МОЛОЧНЫЕ БЕЛКИ

Молоко — 2,8 грамм

Кефир — 3,0 грамм

Сметана — 3,0 грамм

Йогурт — 5,0 грамм

Сливки — 2,8-3,0 грамм

Сыр — 23,4-26,8 грамм

Творог — 14,0-18,0 грамм

На этом всё . Пока