Коротко о главном:

  • Ограничить сахар;
  • Без перекусов;
  • Регулярно тренироваться;
  • Пить больше воды;
  • Меньше нервничать.
  •  

    Ограничить потребление сладкого.

     

    Сахар является быстроусвояемым углеводом. Через непродолжительное время после приёма организм уже получит энергию, избыток которой переходит в запас, то есть жир.

     

    Не перекусывать между приёмами пищи.

     

    С каждым поступлением еды, особенно если это сладкое, в организме вырабатывается инсулин, избыток которого первопричина лишнего веса. Задачи этого гормона — транспортировка глюкозы, стимулирование роста и деления клеток, в том числе и жировых.

     

    Регулярная физическая нагрузка.

     

    Тренировки ускоряют процесс расхода энергии, которая поступила с пищей. Когда она будет исчерпана, организм вынужден брать её из резерва, то есть расщеплять жиры на энергию.

    Пейте больше чистой воды.

    Ни для кого не секрет, что организм человека в большей части состоит из воды, которая участвует во многих метаболических процессах. Недостаточное количество жидкости воспринимается, как угроза жизни организма, вследствие чего вода задерживается, что приводит к отёчности и замедлению процесса расщепления жиров в печени.

    Меньше нервничайте.

    Когда человек переживает или не высыпается, в организме вырабатывается гормон стресса — кортизол. Этот гормон выбрасывает в кровь сахар, что приводит к повышению инсулина, а следовательно, и к ожирению.