Осознанное питание — это тренд последних лет, который активно практикуют в Европе. Самое важно не то, что вы едите, а как. Необходимо уметь концентрироваться на трапезе, чтобы не отвлекаться на внешние обстоятельства.

Специалисты, диетологи и просто люди, которые практикуют осознанное питание много лет, поделились своими способами, как начать контролировать объем еды и скинуть лишние килограммы.

1. Перекусы во время ходьбы или частое заглядывание в холодильник от безделья. Это ошибки, которые допускает каждый человек в мире.

А вы знали, что человек, который ест на ходу, в 3 раза больше подвержен ожирению, чем тот, кто практикует осознанное питание. Если начать больше думать о себе, то вы должны выработать привычку брать с собой на работу еду в контейнере, либо ходить в хорошую столовую.

Уважать нужно не рабочее время, а себя. Всегда можно найти минимум 15 минут, чтобы спокойно пообедать.

2. Залипание в телефоне

Исследования подтвердили, что человек во время еды проводит 22% этого времени в телефоне. Это звучит так страшно.

Ведь мы не замечаем размера порции и не слышим, что наш организм наелся. Если сосредоточиться только на еде, то, возможно, мы насытимся пищей гораздо раньше и не съедим лишние калории.

3. Нужно высыпаться.

Если вы будете чувствовать себя сонно весь день, то организм будет требовать порцию бодрости через лишнюю еды. Разве оно вам надо? Просто нужно лечь спать на часик раньше, чтобы не нарушать метаболизм.

4. Не торопиться

Мы в современном мире так торопимся, что часто даже не успевает проследить, переживали ли мы пищу. Для того, чтобы научиться есть чуть медленнее, попробуйте взять вилку в противоположную руку.

Есть станет неудобно и скорость сбавится.

5. Старый добрый прием

Брать тарелку поменьше. Визуально получится, что порция тоже уменьшится.

Вот такими способами, которыми пользуются европейцы для здорового и осознанного питания.

Подпишись, если было полезно