С каждый годом всё больше девушек выбирают для похудения круговые тренировки. И причина, прежде всего, в удобстве. Круговые — это оптимальное соединение плюсов силовых и кардио.

6 веских причин для круговых!

Качественные отличия

В отличие от силовой, круговая тренировка повышает выносливость. Это способность мышц длительно выполнять нагрузку, не снижая эффективность работы.

В отличие от кардио, круговая стимулирует набор мышечной массы и увеличение силовых способностей.

Если вы делаете круговые тренировки, у вас нет необходимости делать отдельно силовые упражнения для набора мышц и отдельно кардио для улучшения выносливости. В этом ее главное отличие!

Можно чередовать круговые и суперсеты: 2-4 подхода подряд на одну крупную группу мышц.

Несколько упражнений, составляющие круговую тренировку = один круг. Новички обычно делают 1-2 круга, продвинутые — 4-5.

Что круговые тренировки дают на практике?

  • Сжигают лишний жир и уменьшают проявления целлюлита.
  • Способствуют набору нужного количества мышечной массы и в дальнейшем помогают поддерживать её. Именно мышцы расходуют основное количество калорий в течение дня. Поэтому для похудения и сохранения стройности необходимо иметь физиологическую норму мышечной ткани. Для женщины это 35-40% от массы тела.
  • Создают нужные выпуклости в области ягодиц, подтягивают живот, делают тело плотным и упругим.
  • Улучшают общую выносливость. Подъем по лестнице, ходьба пешком или длительные прогулки перестанут быть обременительными.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему, создать им запас прочности для дальнейшей жизни.
  • Справляются со стрессом. Во время круговой тренировки в головном мозге вырабатываются эндорфины («гормоны радости»). Если тренироваться регулярно, вы всегда будете в хорошем настроении и станете устойчивее к стрессам.

Заманчиво, правда? Давайте же приступим!

На видео мощная жиросжигающая домашняя тренировка. Не для слабонервных.

Полезную и интересную информацию о фитнесе, питании и мотивации я публикую в инстаграм и подкасатах Яндекс, Apple и SoundCloud.

С любовью, Наталья Кузьмич!