Фото — all-dieta.ru

Это противное слово — диета! Хотим похудеть к Новому году, Дню рождения, 8 Марта, к лету, перед поездкой на море — и не находим ничего лучше, чем сесть на жесткую диету, исключив практически все продукты, питаясь воздухом и водой — и в итоге все таки худеем на заветные 3-4 килограмма, а через пару недель набираем вес обратно и хорошо, если только тот,которого лишились, а гораздо чаще — с довесочком в пару килограмм.

А знаете,что будет разумнее? — Вообще забыть о таком явлении, как "сидеть на диете" навсегда. Вместо стресса для организма в виде диеты лучше постепенно приучать организм к правильному питанию, или хотя бы к его подобию. И речь сейчас не идет о том, чтобы исключить жареное, мучное, соленое и сладкое и питаться морковкой — нет! Просто урежьте основные порции на 10%, введите полезные перекусы( не булочку с шоколадкой к чаю, а горсть орехов, например), пейте больше чистой воды,сократите потребление сахара хотя бы на треть( кладите в чашку с чаем/кофе не 2 ложечки, а 1,5, постепенно уменьшая и это количество). Главное здесь — постепенность. Не нужно ставить себе жестких рамок, ваш организм сам даст вам понять, когда он будет готов отказаться от привычной вредной вкусняшки в пользу более здоровой.

Статей на тему здорового питания — масса, при желании можно найти и прочесть, что вы, я уверена, делали и не раз. Здесь же я оставлю короткий список из 6 продуктов и их сочетаний — вкусных, сытных, полезных, не вредящих фигуре, которые вы можете включить в свой рацион и есть даже ночью!

1. Филе птицы, морепродукты, рыба.

Фото — ru.depositphotos.com

Не обжаренное в стакане масла, конечно же, как вы понимаете! Вариантов приготовления того же куриного филе — масса: запеченное в духовке с травами и овощами, отварное, на гриле, в мультиварке. Разнообразьте ваше меню при помощи соусов, добавок и гарниров( соус — это не только покупной майонез, от которого больше вреда,чем пользы). Вводите в ваш рацион белую рыбу и морепродукты — они содержат кладезь микроэлементов, полезных для здоровья.

2. Вареные яйца( куриные и перепелиные).

Фото — mo.kupiprodai.ru

Белок яйца — самый ценный из известных белков, который отлично усваивается организмом. А калорийность одного среднего яйца — всего около 100 килокалорий! При желании ( или аллергии) замените куриные яйца перепелиными, калорийность которых еще ниже.

3. Овощи, овощные салаты, овощные нарезки.

Фото — rigarest.ru

Вариантов приготовления салатов — уйма! Из томатов, огурцов, болгарского перца, салата-латука, зелени, моркови,шпината можно готовить разнообразные сочетания — на ваш вкус. Заправляйте салаты ложкой оливкового, кунжутного, льняного масла или добавьте пару ложек низкокалорийного йогурта. А для перекуса на работу можно захватить с собой контейнер или стакан с нарезанными соломкой овощами — морковью,перцем, огурцом.

4. Орехи.

Фото — cornflour.www.nn.ru

Низкокалорийный продукт — это не про орехи. Но именно они содержат необходимые нашему организму Омега-3 кислоты, употребление которых является залогом хорошего состояния и внешнего вида волос, ногтей, кожи, а так же снижает уровень плохого холестерина. Суточная норма — 30 грамм орехов, бОльшее количество на пользу вряд ли пойдет.

5. Твердый сыр жирностью до 30%.

Фото — do-dostavka.ru

Такой продукт, как нежирный твердый сыр в небольших количествах можно употреблять для поддержания мышечной массы — тот случай, когда можно лакомиться, не поправляясь.

6. Цельнозерновые хлебцы.

Фото — womanel.com

Выбирайте те, что без консервантов, добавок и красителей. Отличным вариантом перекуса может стать мини-бутерброд из хлебца и кусочка твердого сыра( жирностью до 30%). Я иногда покупаю ржаной или цельнозерновой хлеб — и вполне могу себе позволить бутерброд из хлеба,сыра,листьев салата и того же томата.

Этот маленький список, возможно, поможет вам начать питаться правильнее и начать худеть не с понедельника или 1го числа, а прямо с сегодняшнего дня или вечера. И помните главное условие — постепенность и никакого насилия над своим организмом!