Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые можно выполнять где угодно: на работе, или занимаясь повседневными делами дома, главное иметь желание и выполнять их регулярно.

Упражнение№1

Это упражнение для шеи можно выполнять, даже находясь в общественном транспорте. Сядьте ровно, голову наклоните немного вперед, совсем чуть-чуть и совершайте мелкие наклоны вперед, как будто киваете головой и говорите «да» — выполните 30 раз. Затем поднимите голову и немного отдохните, наклоните вновь, мелко кивайте, но уже как бы говоря «нет». Это отличное упражнение для шейных позвонков, не травматичное, но полезное и незаметное окружающим.

Упражнение №2

Поднимайте плечи максимально вверх к ушам 30 раз, затем опускайте вниз. Руки лежат на коленях или вдоль тела.

Упражнение №3

Постепенно мы с вами спускаемся от головы ниже по нашему телу. Настала очередь пресса. Его тоже можно качать прямо на работе, сидя на стуле. Главное чтобы он был устойчивым, а ноги ровно стояли на полу под углом 90 градусов. Приступим к выполнению наклонов в стороны. С прямой спиной, сидя на стуле старайтесь коснуться правой рукой пола с правой стороны, затем наоборот. Сделайте по 20 наклонов, 2 повтора.

Упражнение №4

Оставаясь на стуле, согните правую ногу в колене и положите ее щиколоткой на левую ногу. Наклонитесь туловищем вперед, почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра, постарайтесь лечь грудной клеткой на ноги и задержаться в таком положении на 30 секунд, расслабьтесь, дышите ровно. Отдохните, а затем повторите с другой ногой.

Упражнение №5

Сядьте на стул так, чтобы не отпираться на спинку, она может находиться слева или справа от вас. Медленно опускайте тело назад, одной рукой держитесь за спинку. С идеале — опуститься до горизонтального положения, но, конечно, не сразу, постепенно увеличивайте угол наклона и количество повторений. Начните с 20 по 2 повтора.

Упражнение №6

Встаньте рядом со стулом, держитесь за спинку для равновесия. Поднимайте прямую ногу в сторону, не высоко, медленно, 30 раз. Другую ногу также. Затем поднимайте по очереди ноги назад по 30 раз, и в заключении — вперед. Затем встаньте ровно, расслабьтесь и поднимайтесь на носочки буквально на 2 сантиметра от пола, потом резко опускайтесь на пол. Делайте так в течение 1 минуты. Это очень полезное упражнение для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей. Оно улучшает кровообращение, особенно после длительного нахождения в сидячем положении.