Хотите выкладываться по максимуму от тренировки к тренировке, покидая тренажерный зал с чувством удовлетворения, ощущать тонус, а не боль в мышцах на следующее утро? В этой статье мы разберем несколько секретов, благодаря которым вы перестанете чувствовать себя так, будто бы на вас пахали.

Растяжка

Ок, я понимаю, что сама по себе фраза 'после тренировки надо делать растяжку' звучит почти как 'по утрам надо кушать овсянку' или 'на ночь надо чистить зубы', но сколь многие в действительности следуют этому правилу? Вместе с тем, именно отсутствие должной растяжки после интенсивных силовых нагрузок приводит к зажатой пояснице, стянутой грудной клетке, застою молочной кислоты в мышцах и прочим 'приятным' моментам.

Контрастный душ

Ну вроде того…

Мне нравится погружаться в холодную воду сразу после бега или интенсивных силовых упражнений, что бы охладить разогретые мышцы. Понятно, что в условиях тренажерного зала это может быть затруднительно, однако, несколько циклов  контрастных обливаний через 20-30 минут после тренировки отнюдь не хуже с точки зрения улучшения кровообращения тканей.

Прием белка после тренировки

Отсутствие пищи после тренировки никак не поможет вам похудеть: после тренировки организм так или иначе требует белок для поврежденных мышечных волокон, и, не получив такового, он все равно возьмет его — из ваших же мышц, которые являются главным потребителем энергии. Разрушение жировых тканей при этом остается минимальным.

Больше жиров

При интенсивных нагрузках тело неизбежно получает микротравмы (та самая боль в мышцах на утро после тренировки — не что иное, как сигнал организма о поврежденных мышечных волокнах), для регенерации которых необходим не только белок, но и жиры. 'Сухая' белковая диета может быть временной мерой для придания телу рельефа, но в долгосрочной перспективе чревата довольно неприятными травмами, быстрой утомляемостью и паршивым самочувствием в целом.

Больше калорий

Арахисовая паста без сахара может быть отличным дополнением в рационе атлета

Нет, серьезно: на полноценное восстановление тоже нужна энергия, и не так уж и мало. Это не оправдывает бесконтрольное потребление фастфуда и сладостей, однако, вы вполне можете позволить себе хороший стейк из жирной рыбы, орехи, небольшое количество твердого сыра и другие калорийные, но полезные маленькие удовольствия.

Витаминно-минеральный комплекс

Потребность спортсмена в питательных веществах вообще ощутимо выше, нежели у обычного диванного обывателя, а, принимая во внимание тот факт, что витаминов, получаемых с пищей, в изрядной доле случаев, недостаточно и последнему, дополнительный источник витаминов становится необходимостью — см. пункт 4.

Полноценный сон

Казалось бы, и очевидный момент, которым отчего-то многие пренебрегают — и совершенно напрасно. Если отсутствие всего вышеперечисленного разрушительно в долгосрочной перспективе, то недостаточный сон вполне способен вывести вас из работоспособного состояния уже на вторые сутки. Какой-либо прогресс в таких условиях невозможен. Точка.

В завершение хотелось бы добавить, что, руководствуясь вышеперечисленными методами, автор этого поста на протяжении уже нескольких лет тренируется ежедневно, плоды чего зрители канала имеют возможность наблюдать. А сколько времени после тренировки должно пройти, что бы вы вновь почувствовали в себе силы и желание вернуться в тренажерный зал? Пишите, пробуйте, делитесь своими впечатлениями — и, если этот материал был вам полезен, не забывайте сохранять ссылку на канал, что бы не пропускать свежие статьи. Удачи!