Все больше и больше людей страдают от лишнего веса. Большинство из нас хотя бы раз в жизни придерживались диет с целью похудеть. И конечно, всех волнует вопрос: как похудеть легко без диет, при этом с пользой для здоровья и навсегда?

Ответы на эти вопросы мы нашли в книге «Умным диеты не нужны». Автор книги — известный психолог в области питания Шарлотта Марки. В своей книге Шарлотта Марки рассказывает о том, как похудеть без диет и при этом укрепить свое здоровье и стать увереннее в себе.

Почему многие диеты не помогают и даже вредят здоровью? Как похудеть навсегда и держать вес в норме? Что нужно знать о питании каждому? Ответы на эти и другие вопросы можно найти в книге «Умным диеты не нужны».

Итак, несколько советов о том, как похудеть без диет, из книги «Умным диеты не нужны»:

  • Скажите «нет» популярным диетам. Эксперты считают, что популярные диеты вредят больше, чем помогают. Конечно, некоторые люди сбрасывают лишний вес с помощью экспресс-диет и голодания. Но это обычно ненадолго.

    Чаще всего вес возвращается вскоре, при этом — с прибавкой еще в несколько килограммов. Поэтомк большинство популярных диет не дают долгосрочного результата.

  • Скажите «да» здоровому питанию. Здоровое питание полезнее и эффективнее любой диеты. Жесткие диеты «сгоняют» вес быстро, но этот вес возвращается так же быстро. Чтобы контролировать свой вес, нужно контролировать то, чем вы питаетесь.

    Что такое правильное питание? Это разумное и внимательное отношение к пище. Именно правильное, здоровое питание дает долгосрочные результаты. О здоровом питании подробнее читайте в книге «Умным диеты не нужны».

  • Ведите дневник питания. Дневник питания помогает отследить, что и в каком количестве вы едите каждый день. Посвятите этому наблюдению 1 неделю. Записывайте все, что вы едите — до самой последней конфеты. Такой контроль помогает оценить, какую еду вы чаще всего употребляете, чего в рационе не хватает. И конечно, дневник помогает отследить, какие вредные продукты вы чаще всего едите.
  • Сбалансируйте рацион. Здоровое питание это сбалансированное питание. Именно баланс в рационе помогает похудеть и поддерживать вес в норме.

    Сбалансированное питание дает организму необходимые витамины и питательные вещества. В результате, организм лучше работает. Это помогает бороться с избыточным весом. Как же сбалансировать свой рацион?

    Изучите цифры из своего дневника питания (пункт 3) и внесите коррективы. Так, например, если вы едите мало фруктов — добавьте их в свой рацион. Если вы едите много картофеля или макаронов, заменяйте их другими продуктами, вносите разнообразие. Это полезно и для настроения, и для здоровья.

  • Минимум вредных продуктов. Вредные продукты и фаст-фуд это одна из главных причин избыточного веса. Обратите внимание на то, сколько вредных продуктов вы едите. Конфеты, мороженое, печенье, газировка, гамбургеры, чипсы — все это мешает похудеть.

    Чтобы похудеть без диет легко и с пользой для здоровья — ешьте минимум вредных продуктов. Заведите новую привычку: старайтесь есть как можно меньше фаст-фуда, сладостей и других вредных продуктов. Эта привычка поможет вам сбросить вес без особых диет.

  • Избегайте жестких ограничений. По словам экспертов, жесткие диеты приводят к стрессу и плохому настроению. Человек, который все время себя ограничивает в еде, рано или поздно «срывается» и наедается вдоволь любимой едой. Такие «набеги» на холодильник сводят на нет все усилия.

    Поэтому в любом рационе должно быть место любимым лакомствам (если только это не запрещено врачом по медицинским показателям).

    Вы можете съесть любимый десерт, если в целом вы правильно питаетесь. Такие исключения не вредят общему результату. В результате, ваше настроение будет оставаться в норме. Здоровое питание не будет казаться вам мучением благодаря этой тактике.

  • Больше двигайтесь. Звучит банально и скучно? Действительно, многие люди недооценивают важность движения. Кроме того, существует миф о том, что движение это обязательно занятия в фитнес-клубе или бассейне. Это не совсем так.

    Доказано, что даже простые пешие прогулки полезны для здоровья и, в том числе, для похудения. Поэтому ходите больше пешком. Меньше используйте лифты. Отправляйтесь в самый дальний магазин за хлебом и т.д.

    При любой возможности старайтесь двигаться как можно больше. Сделайте это вашей новой привычкой. Движение помогает бороться с лишним весом и поддерживает организм в тонусе.

  • Итак, это были советы — как похудеть без диет. Эти и другие полезные советы о похудении читайте в книге «Умным диеты не нужны» Шарлотты Марки. Результаты исследований, мифы о диетах, основы правильного питания и советы экспертов — все это собрано воедино в этой замечательной книге.