"Творожки" и йогурты, продающиеся в магазинах, и являющие собой сомнительную смесь не слишком полезных жиров и сахара имеет не не больше отношения к здоровому питанию, чем конфеты или чипсы.

Не смотря на то, что многие производители таковой претендуют на звание 'здорового' питания, единственное, чем смогут обеспечить вас эти продукты, так это уймой 'пустых' калорий.

Поэтому творожную массу лучше готовить самостоятельно. Творог, фрукты и пара минут работы блендером — вж-ж, готово. Такой коктейль — одновременно и десерт, и полноценный белковый перекус с 20+ г протеина в составе.

Вам может быть интересно: выбираем правильный творог

Дело, кстати, отнюдь не ограничивается одним лишь размятым вилкой бананом. Сегодня я предлагаю вашему вниманию вариантов высокобелковых боулов на любой вкус, цвет и кБЖУ.

1. С голубикой и миндалем

Ингредиенты:

  • 125 г творога 5%
  • 125 г голубики
  • 20 г миндаля
  • корица

кБЖУ: 315/26/17/13

2. С козьим творогом и хурмой

Козий творог — продукт калорийный и жирный, хоть и полезный. Поэтому, не кривя душой, этот рецепт сложно назвать диетическим. Кушать строго после интенсивной силовой тренировки и в первой половине дня.

Ингридиенты:

  • 100 г козьего творога
  • 150 г хурмы
  • 10 г грецкого ореха
  • 10 г горького шоколада
  • 1 ч/л семян чиа
  • корица

кБЖУ: 378/19/19/30

3. С яблоком и грецким орехом

Ингредиенты:

  • 125 г творога
  • 150 г зеленых яблок
  • 20 г грецкого ореха
  • корица

кБЖУ: 354/25/19/18

4. С лесными ягодами

Ингредиенты:

  • 125 г творога
  • 100 г ягод
  • 50 г банана
  • корица
  • орехи, семечки — для украшения

кБЖУ: 236/23/6/20

5. С какао, яблоком и сливой

Помните конфеты вроде чернослива в шоколаде? Вот-вот, вкус тот самый. Самое то, если у вас не лежит душа к приторным банановым вкусам.

Ингридиенты:

  • 100 г творога
  • 100 г слив
  • 50 г яблок
  • 10 г какао-порошка
  • орехи, семечки — для украшения
  • корица

кБЖУ: 254/24/8/19

6. Со вкусом шоколадного печенья

А еще можно добавить пол мерной ложки ванильного протеина — тоже получается вкусно.

Ингридиенты:

  • 125 г творога
  • 100 г банана
  • 10 г горького шоколада
  • Ваниль
  • Корица

кБЖУ: 300/23/9/28

7. С грушей и черносливом

Ингридиенты:

  • 125 г творога
  • 150 г груш Конференс
  • 20 г чернослива
  • 10 г какао-порошка
  • корица

кБЖУ:297/24/8/33

Друзья, если этот материал был вам полезен, если вы хотели бы видеть в своей ленте больше подобного контента, получать свежую и актуальную информацию о тренировках и питании, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал. Удачи!