Разбиваем мифы о беге, как единственном доступном средстве похудения и поддержания вашего здоровья.

Прогулка за городом — лучший способ провести активно время с близкими.

1. Вам не нужно специальное снаряжение

Для комфортного бега вам, помимо кроссовок, понадобятся шорты или брюки, а для прогулки в среднем темпе, как правило, никакой спецобуви не требуется. Конечно же не стоит долго гулять на высоком каблуке, рекомендуется обувь на невысокой подошве. Кроме того, если купите кроссовки или ботинки для ходьбы (их называют треккинговой обувью) — использовать их можно и в повседневной жизни.

2. Можете прогуливаться везде и когда захотите

Даже поход на работу можно превратить в тренировку: если вы работаете в другом районе — просто надо выйти из дома на 20-30 минут пораньше и выйти из транспорта за 1-2 остановки от вашей. Если же вы любите подольше поспать — можно запланировать прогулку после работы, это прекрасный способ снять стресс рабочего дня.

3. Вам не потребуется разминка

Перед пробежкой необходимо минут 10-15 "разогревать" мышцы и суставы, особенно это актуально в холодную погоду во избежание получения травмы "задубевшими" суставами. На прогулку вы просто выходите из дома и идете в любом направлении, упражнения для рук и плеч вы можете делать прямо на ходу, не останавливаясь.

4. Можно сжечь больше калорий, чем при беге

Да, расход калорий при беге выше, но за счет длительности занятия ходьба выигрывает. Например, для любительской беговой тренировки длительностью 30 мин. энергозатраты составят всего около 250 ккал, что примерно равно часовой прогулке в среднем темпе.

5. Скандинавская ходьба нагружает больше мышц, чем бег

Скандинавская ходьба делает вашу прогулку более активной

И бег, и ходьба, в основном нагружают ваши ноги. Чтобы добиться активизации большего числа мышц рекомендую приобрести треккинговые палки. Они не только дадут вам вспомогательную опору, но и задействуют мышцы рук и плечевого пояса.

6. Значительно меньше нагрузка на позвоночник и суставы

При беге за счет чередования приземление-отталкивание появляется вертикальная ударная нагрузка на ваш организм, в первую очередь может сдавливаться позвоночник, а при избыточном весе также часто страдают колени. Ходьба — это вид движения, в котором нет фазы полета, соответственно ударная нагрузка на ваши колени и позвонки исключается.

7. Гулять на свежем воздухе можно часами

Как говорят китайцы: "Путь в тысячу ли начинается с первого шага", причем этот шаг можно сделать в любую погоду — в дождь ли, в снег ли — просто захватите с собой зонтик и выходите гулять. Мало у кого хватает моральных сил бегать под дождем или снегом даже полчаса. В выходные можно поехать за город в лес или лесопарк — прогулка по пересеченной местности даст хорошую тренировку вашим стопам. Кроме того, вы вряд ли собьете дыхание и быстро устанете.

8. Бег не подходит людям с избыточным весом и некоторыми заболеваниями

Как уже писал выше, не стоит смотреть на мотивационные ролики, где 100 кг парень выходит на пробежку и пыхтя, скрипя зубами, пробегает свои первые километры. Бег — это серьезная встряска для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и двигательного аппарата. Если у вас проблемы с весом — начните с диеты и ходьбы — и постепенно ваш организм адаптируется, чтобы при желании заняться и более активными видами спорта.

Спасибо за внимание, если вам понравилось — ставьте лайк и подпишитесь. Крепкого здоровья вам!