Добрый день, уважаемые читатели,

в чем польза бега? Зачем он нужен утром? В данной статье я постараюсь дать ответы на эти вопросы со своей точки зрения.

Бег – одно из лучших упражнений для нашего тела. Он помогает сжигать калории, тем самым избавляя вас от лишнего веса, способствует укрепления иммунитета, а также укрепляет легкие, что особенно важно, ведь все мы замечали, как тяжело подниматься на 2 этаж своего дома: отдышка, боль в ногах – все это поможет исправить бег.

Почему же так полезно бегать именно по утрам?

Утро – это тот период суток, в который человек получает максимальный заряд энергии и позитива. Считается, что ежедневный бег по утрам позволяет организму окончательно проснуться.

Что дает ежедневный бег по утрам:

  • укрепление иммунной системы;
  • профилактика диабета;
  • улучшение работы мозга;
  • укрепление дыхательных систем;
  • избавление от лишнего веса;
  • повышение выносливости;
  • получение заряда бодрости.

И из всего вышеперечисленного следует, то, что бег также повышает самооценку человека. Он начинает относится к своему организму более бережно, наступает гармония между телом и духом.

С чего начать?

Главное правило для всех новичков – это не перетруждать свой организм. Вы должны понимать, что ваш организм пока не готов к сильным нагрузкам. Первые пробежки должны быть легкими и не должны быть слишком утомительными. Иначе вы можете сделать своему организму только хуже.

Второе, на что хотелось бы обратить внимание: не забывайте разминаться перед пробежкой. Организму нужно подготовиться, в противном случае это может повлечь за собой нежелательные травмы.

Также необходимо не забывать соблюдать правильную технику бега, следить за своим дыханием. Неправильные движения могут навредить не принесут пользы, время будет потрачено впустую.

Несколько правил, которые помогут вам быстрее привыкнуть к новому режиму:

  • Организму требуется около часа, чтобы проснуться, поэтому не начинайте пробежку сразу после пробуждения. Подготовьтесь: почистите зубы, умойтесь, сделайте разминку и только после этого приступайте к пробежке.
  • Установите график пробежек. Старайтесь бегать в одно и то же время. Это поможет организму привыкнуть к определенному времени, что позволит ему настроиться заранее.
  • Выбирайте маршруты, которые будут находиться на расстоянии от проезжей части. Это важно, поскольку так вы будете дышать свежим воздухом, а не выхлопными газами.
  • Поставьте себе цель. Цель – это ваш мотиватор. Вам самим будет проще, если вы будете осознавать, что все, что вы делаете имеет положительный конечный результат.
  • Завтрак перед пробежкой – еще одно главное правило. Бегать натощак не советует даже тем, кто худеет. Отсутствие калорий заставляет организм расходовать энергию из мышечных тканей. Для того, чтобы этого не происходило необходимо подкрепиться каким-либо легким завтраком, например: сытный бутерброд, хлопья, фрукты, каши. Полноценный же завтрак следует принимать примерно через час после пробежки.

Сколько времени необходимо уделять бегу?

Данный момент зависит лишь от вашего уровня и поставленных целей:

  • Если вы только-только начинаете, то ваши пробежки должны составлять примерно 15-20 минут времени. В дальнейшем это время необходимо постепенно увеличивать.
  • Для тех, кто хочет набрать мышечную массу, длительность бега составляет 25-30 минут интенсивной пробежки.
  • Тем, кто хочет похудеть, необходимо медленно упражняться в течение 40-50 минут.

В неделю необходимо бегать от 3 до 5 раз. Меньше 3 тренировок не принесут вам особой пользы, а больше 5 – сильно нагрузят ваш организм.

Кому не стоит заниматься бегом?

Воздержаться от бега советуют людям, которые имеют сердечно-сосудистые заболевания, заболевания дыхательной системы, заболевания опорно-двигательной системы, людям с варикозом.

Женщинам во время беременности также противопоказаны занятия бегом. Возвращаться к тренировкам можно только после 6-8 недель после родов, если нет никаких противопоказаний.

Девушкам во время критических дней также советуют избегать пробежек, так как боли могут усилиться, что не приведет к приятным последствиям.

А что вы думаете по поводу утреннего бега? Пишите в комментарии!

Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!