Всем привет. В прошлой части я начал рассказывать про один из самых современных методов тренировок, а также привел его преимущества. Сегодня я расскажу про его недостатки и кому его лучше применять.

Недостатки

1) Супер дискомфорт

Казалось бы, после такого количества преимуществ ни один минус не сможет подпортить картину… Но не этот. У многих розовые очки треснут сразу после первого подхода, когда их перевязанные мышцы будут буквально сгорать изнутри. И чем дальше попытаетесь зайти, тем хуже будут пытки.

2) Не для новичков

Исследование опубликовало данные, которые опровергают дополнительное наращивание силы у нетренированных людей при добавлении ОК. Предположительно из-за того, что новички получают достаточно стимула от тяжелого тренинга.

3) Проблема с затяжкой

Чтобы добиться нормального эффекта, вам придется не раз опробовать этот метод. Хотя, это зависит от того, чем именно вы перевязываете свои конечности. Большинство будет делать это бинтами, так что придется поучиться натягивать с определенным усилием.

4) Ограниченное применение.

Применять этот метод получится только для рук и ног.

Применение

По шкале от 0 (вообще не жмет) до 10 (тотальное онемение конечности), сила давления в бицепсах должна быть около 7, а в коленях — 8-9. Подвязывайте конечности так высоко (к плечу, колену), как только возможно.

Рекомендую применять в изоляционных упражнениях. Например, сделать 4 подхода на бицепс, обмотать руки и сделать один подход (вес — 20-30% от 1 ПМ до отказа — отдых 30с- до отказа).

Поскольку организм очень быстро привыкает к метаболическим видам тренировок, советую использовать его 2-3 недели и сменить продвинутую технику, если необходимо.

Если у вас есть проблемы с суставами (колени/локти), замените тяжелые веса легкими с ОК частично или полностью. Если вы травмированы, применяйте (по возможности) ОК — тренировки. Это поможет восстановиться быстрее, избежав при этом больших потерь прогресса.

Некоторым может быть страшно от того, что их конечности пересохнут или их сосуды получат некоторый урон. Но не нужно бояться — риск негативных эффектов чрезвычайно мал. Вы можете ПОЛНОСТЬЮ перекрыть доступ крови к конечности на час без каких-либо долговременных последствий.

На этом все. Оценивайте статью и делитесь ей с друзьями — это очень помогает развитию моего канала, я очень ценю вашу помощь и стараюсь для вас. Всем спасибо за внимание.

А вы пользовались этой техникой в своей программе? Помогают ли они вам? Делитесь мнением в комментариях!

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:

Какой % жира является наилучшим для набора мышечной массы?

Рост мышц: ошибка, которую делают почти все!

3 мифа о приседаниях, о которых вы не знали!