Здравствуйте, мои дорогие читатели! Хочу поделиться с вами своей любимой гимнастикой от доктора Бубновского. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно даже не вставая с кровати. Проснулся — и в бой! Уже через неделю можно заметить ощутимые улучшения состояния организма. Давате приступим.

Упражнение 1

Ложимся на кровать в позу солдата: ноги вместе, руки по швам. В этом упражнении участвуют только наши носочки. Описывайте ими поочередно круговые движения. Старайтесь следить за тем, чтобы ноги были неподвижны. Не торопясь, делаем по минутке на каждую ногу.

Бубновский Сергей Михайлович. Доктор медицинских наук

Упражнение 2

Это упражнение отлично подходит для коленей. Из той же позы, что и в предыдущем упражнении поочередно поднимает колени как-будто при ходьбе. Делаем упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Это упражнение немного сложнее предыдущих, но оно отлично разгоняет кровь в тазобедренном суставе и тонизирует мышцы.

Лежим на кровати, руки по швам. Колени сводим вместе и сгибаем. Поочередно разводим колени вместе с тазом в левую сторону, потом в правую. Делаем 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 4

Используем позу из предыдущего упражнения. На этот раз мы будем поднимать и опускать поясницу, делая полумостик. В этом упражнении важно правильно дышать: на выдохе поднимаем поясницу, на вдохе — опускаем. Отличный результат — 10 таких подъемов.

Как видите, все эти простые упражнения можно выполнять не вставая с кровати. Делая их по утрам вы получите заряд бодрости на весь день!

Всё-же перед занятиями любой физической активностью, я рекомендую проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ведь все мы разные.

Если вам понравилась статья — ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Так вы будете видеть ещё больше статей о здоровье в своей ленте. Всем добра и хорошего настроения!