В мире различают до 80 нарушений сна, и согласно статистике, почти 30% людей земного шара имеют ухудшение сна. Таким образом, можно сделать вывод, что если столько людей не могут нормально выспаться (7-8 часов), то и их работа не будет эффективной и плодотворной.

Из исследований ученых Мичиганского государственного университета стало ясно, что люди, которые имеют недостаточный сон, не могут выполнять одновременно несколько задач. Также результаты изучения данного вопроса, опубликованные в The Journal of Experimental Psychology, говорят, что человек с недосыпом может выполнять повседневные привычки, к примеру, умываться и принимать душ, но ограничен в реализации заданий посложнее.

Почему так необходимо разбираться в вопросах, связанных с нарушением сна

Ранние исследования продемонстрировали, что следствием недосыпа является невнимательность и сниженная концентрация. По актуальным данным в результате длительного нарушения сна развиваются более серьезные последствия, в том числе неспособность решать сразу несколько задач.

Ученые, которые проводили испытания, не теряют надежды, что актуальная информация повлияет на сознание людей и заставит их прислушиваться к своей проблеме перед тем, как начать вести машину или делать что-то рискованное. Помимо этого, данные нарушения могут подтолкнуть медицинских работников к изучению и поиску лечения недосыпания во избежание несчастных случаев.

Согласно статистике, человеку, чтобы выспаться и быть в приподнятом настроении, необходимо спать 7-9 часов. Если не соблюдать данный режим, то могут произойти следующие изменения:

  • Ухудшится деятельность мозга, снизится настроение и желание к познанию нового;
  • Снизится иммунная система и повысится риск к заболеваемости простудой;
  • Возникнет вероятность к развитию нарушений в работе сердца;
  • Появится риск появления диабета, а затем ожирения.

Что делать для улучшения качества сна и быстрого засыпания

  • Если из-за накопившихся мыслей в вашей голове не получается заснуть, то постарайтесь расслабиться, отрешиться от всех волнений и тягостей, которые преследуют в течение дня.
  • Для освобождения от волнующих скопившихся задач начните вести дневник и составляйте перечень дел, чтобы избавиться от всех тревог и лишних переживаний что-то не выполнить.
  • Избавиться от лишнего напряга поможет йога, такие техники, как йога-нидра, инь-йога, дыхательные практики, асаны.
  • Для расслабления можно сменить обстановку в комнате и создать комфортные условия в помещении: организовать приглушенный свет, распылить успокаивающий аромат, надеть мягкую приятную пижаму.
  • Перед сном примите успокаивающую невысокой температуры ванну, добавьте в воду смесь масел из лаванды, мяты и бергамота.
  • Больше прогуливайтесь на улице в вечернее время и проветривайте всю квартиру. Так запустите свежий воздух, который поможет быстрее уснуть
  • На ужин готовьте блюда из продуктов с триптофаном. Такая аминокислота содержится в сыре, грибах, орехах, рыбе, твороге.
  • За несколько часов до сна откажитесь от применения гаджетов, в крайнем случае, снизьте их потребление.

Следуя этим советам, вы сможете избавиться от напряженности и тревоги, накопившейся в течение дня, следовательно, улучшится качество сна и ускорится процесс засыпания. Если недосып перешел в хроническую форму, то лучше обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту.