Фото из интернета

Всем привет! Вот и прошёл четвёртый день моего похудения. Снова с "угольками" перебор. Зато в норму жиров укладываюсь. Раньше, год назад, это было сложнее. Да всё было сложнее… Я никогда не была худой и мой идеальный вес был 72 кг и мне казалось, что даже с этих кг нужно ещё скидывать и скидывать. Потом, как-то не заметно к ним, буквально за 3 года, добавилось ещё 15. Теперь же у меня огромное желание вернуться в эти 72 и ни о чём не думать))

ЗАВТРАК

  • Кофе с молоком 2,5% — 300 мл;
  • Хлеб "Геркулес" с отрубями — 55 г;
  • Сыр сулугуни 45% — 41 г;
  • Мягкий творог 4% — 100 г;
  • Банан — 105 г;
  • Семена Чиа — 5 г.

508 ккал

ОБЕД

  • Ленивая ПП шаурма (лаваш бездрожжевой — 64 г, куриная грудка — 127 г, репчатый лук — 18 г, болгарский перец — 26 г, помидоры — 136 г). Всё, что осталось с прошлого ужина перешло на обед, только по отдельности, вприкуску)

392 ккал

УЖИН

  • Куриные котлеты в панировке — 182 г (купила готовые, готовила на сковороде без добавления масла);
  • Помидоры — 86 г;
  • Перец — 40 г;
  • Бургер-соус Astoria — 10 г.

340 ккал

ПЕРЕКУС

  • Кофе с молоком 2,5% — 300 мл;
  • Лаваш бездрожжевой — 39 г;
  • Сыр сулугуни 45% — 36 г.

246 ккал