Эффектом плато называют состояние, когда организм перестает сбрасывать жир, а отметка на весах перестает меняться. Сроки появления этого эффекта установить невозможно. Плато наступает как по вине самого человека, так и независимо от него.

Весы

Причина №1: Недобросовестное отношение к диете.

Человек может вести недобросовестную диету, тогда эффект плато наступит очень рано. Часто на недобросовестном поведении диета заканчивается. Но даже опытные похудаторы со стажем, могут дать себе слабину. Такое бывает с теми людьми, которые уже достигли каких-нибудь результатов и на этом расслабились. Человек даже не замечает, как перекусил лишним бутербродом. Выпил чай с двумя пакетиками чая, и закусил бубликом с карамелью.

Девушка и пончик.

Заведите дневник. Записывайте в него все что вы кладете в рот. Даже если это маленький орешек, его следует записать. А вечером посмотрите, сколько лишней еды вы успели наесть.

Причина №2: Организм адаптировался.

Похудение это своего рода обман организма. Вы хотите сбросить лишний жир. Телу это не выгодно и оно не хочет. Соответственно надо организм обмануть, чтобы захотел. На это и нацелены диеты. Они выстроены таким путем, чтобы организму пришлось худеть. Хочет он того, или нет.

Но всегда наступает момент, когда организм решает что он нормально себя чувствует в таких условиях, в которые мы его поставили. Он адаптировался к диете и перестал сжигать жир. Чтобы оставить его на более черные времена.

Эти самые черные времена ему нужно устроить. Но сделать это нужно правильно, иначе ничего не выйдет.

Что запрещается делать, когда наступил эффект плато по причине адаптации организма:

  • Снижать калорийность пищи.
  • Делать диету еще строже.
  • Усиливать тренировки.
  • Все эти пункты скорее всего не дадут результат. И организм начнет еще сильней сопротивляться.

    Правильным подходом будет:

  • Поменять продукты питания на похожие по калориям и жирам. Например сменить сорта мяса, рыбы или каши.
  • Добавить физические тренировки если их не было.
  • Если тренировки были, тогда следует заняться другими группами мышц, которые ранее не тренировались.
  • Посетить SPA.
  • Заняться массажем.
  • Причина №3: Стрессы.

    Стрессы действуют на людей по-разному: одни люди набирают вес, другие его теряют. Если ваши весы остановились на отметке, хотя вы все делаете правильно. Тогда вам следует обратить внимание на то, что происходит вокруг вас. Не находитесь ли вы в стрессе. Не гнетет ли вас окружающая среда. Обратите внимание на свою семью, нет ли в ней постоянных раздражителей. Стрессы могут стать причиной плохого похудения и наступления эффекта плато.

    Причина №4: Плохая диета, ошибки.

    Типичные ошибки новичка во время похудения можно посмотреть тут. Плохо подобранная диета может сказаться не сразу. Если вы выбрали диету для короткого промежутка времени (2-3 недели). Тогда не стоит рассчитывать, что эта диета будет помогать худеть на протяжении 1-2 месяцев.

    Причинами эффекта плато могут стать:

    • Монодиета. Такие типы диет дают результат в короткий промежуток времени. Но спустя 2-3 недели с огромной вероятностью наступит эффект плато.
    • Полный отказ от жиров животного происхождения. Организм очень не любит расставаться с тем, что ему из вне больше не поступает. Если же мы откажемся от жира совсем. Тогда в один момент организм решит, что худеть с него достаточно.
    • Плохой сон. Ухудшается обмен веществ.
    • Алкоголь.