Диеты и правильное питание – это, пожалуй, одна из самых популярных и часто запрашиваемых тем в интернете. Индустрия диетических продуктов, фитнес-клубов, добавок для похудения – это миллиардные бюджеты каждый год.

Избыточный вес в России имеют около 60 % населения, в США — 70 %

Одни люди все время хотят похудеть, вторые пытаются набрать мышечную массу. Первых пока больше, и, хотя, с каждым годом идеи бодипозитива завоевывают новых адептов, тема лишнего веса все еще актуальна.

Так что же нужно есть, чтобы оставаться в хорошей форме?

Во-первых, волшебства не существует. Математика, бессердечная ты женщина. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы теряете вес. Если вы едите больше еды, чем вам требуется, вы набираете вес. И по большому счету (если мы не говорим о качестве тела, мышцах и прочих разных важных штуках) потратите вы свою дневную норму в 1500калорий, например, на 3 шоколадки или 6 полноценных блюд со сложными углеводами, белками, клетчаткой, жирами и прочими полезностями – на ваш вес это не сильно повлияет. Как вычислить свою норму калорий? В интернете есть сотни сайтов с калькуляторами, где вбив все параметры, вы получите свою примерную норму потребления калорий в день.

Во-вторых, не переедайте. Наш мозг и желудок – парни, который общаются скорее со скоростью бумажного письма, чем смс-ки. Т.е вы уже наелись, а мозг только через 20 минут получает сигнал от желудка, что «спасибо, я всё». А за эти 20 минут вы обычно съедаете еще одно блюдо, заказываете кофе с десертом или «крадете» с тарелки соседа кусочек чего-то особенно вкусного. Не ешьте от того, что вам скучно, или что кто-то начал жевать печеньки и предложил вам. Никогда не ешьте из вежливости, например, в гостях, не доедайте за своим ребенком. Не нужно доедать блюдо, если вы наелись или если вам не вкусно, но вы уже заплатили. Все эти мелкие составляющие разрушают ваше тело, лишают вас воли, снижают уровень любви к себе. Не надо так. Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Просто вспомните, когда вы в последний раз действительно проголодались, а не просто по назначенному времени пришли на бизнес-ланч? Станьте чуть осознаннее – это очень крутое чувство – слышать свое тело и налаживать с ним какой-никакой диалог

И, главное, определитесь с едой, которая вам нравится. Долгое время я не могла похудеть из-за очень глупой причины: я сначала ела правильную и полезную еду (или ту, которую я считала таковой). Жевала сухой творог, отваривала куриную грудку и паковала ее по контейнерам, потребляла капустные салаты. Хватало меня ровно на неделю, а потом я возвращалась к тому, что люблю по-настоящему: сыру, овощам, клубничному варенью, мороженому и крупам. Учитывая, что эти продукты были под запретом, съедала я их вдвое больше, чем мне хотелось, и все успехи на куриной грудке и огурцах сходили на нет примерно за пару дней. Выберите время вечерком, возьмите блокнот, запишите в него 10-20 продуктов, которые вы действительно любите и перестаньте уже готовить блюда из сельдерея, тыквенных семечек и киноа, если вы их терпеть не можете. Перестаньте есть то, что кто-то другой считает полезным, не надо насиловать себя и убеждать, что это именно то, что вам нужно. Результатом станет лишь тот печальный факт, что вы съедите сначала невкусную и полезную еду, а после уже свою любимую и вкусную. Итог плачевный – в два раза больше калорий и скорби по потерянной талии.