В теле человека все мышечные волокна делятся на медленные и быстрые. В подавляющем большинстве упражнений первые 6-8 повторений выполняются в основном за счет второго типа. Их задача – молниеносно сократиться. Разумеется, это требует повышенного количества энергии. Мы просто обязаны использовать это свойство. Для этого вам необходимо выполнять взрывные повторения, в которых позитивная фаза (подъем снаряда) должна быть максимально быстрой.

Практический опыт бодибилдеров доказал, что негативы являются довольно энергоемким тренировочным принципом. Стоит отметить, что выполнение трех негативных сетов заметно повышает секрецию гормона роста и тестостерона, а это как вы уже знаете, ускоряет все процессы жиросжигания. Наиболее рационально завершать каждое упражнение 5-6 негативными повторениями, в которых вам необходима помощь партнера. Рабочий вес при этом должен значительно превышать ваш рабочий.

Напомним, суть негативов сводится к тому, что подъем веса происходит за счет помощи партнера, в то время как опускание (негативная фаза) выполняется лишь вашими усилиями.

Длительные аэробные сессии потеряли свою актуальность. На данный момент известно, что жир наиболее эффективно сжигает интервальная система, которая представляет собой поэтапные аэробные нагрузки. Рассмотрим в качестве примера бег на дорожке. Здесь ваша задача – чередовать быстрые и медленные интервалы, причем вся сессия не должна длиться более получаса. Продуктивность методики обусловлена моментальным сжиганием жира и последующим инерционным эффектом. Схожая система используется при чередовании малоповторных и многоповторных сетов.

И помните, не важно, насколько длительные у вас тренировки, важно то, что вы тренируетесь систематически.

А какие советы дадите вы людям, которые пытаются скинуть вес? Пишите в Комментариях, обсудим! Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новый материал по тренировкам!