|Обязательно подпишитесь на канал: Фанат Здоровья!

Ребята, кето диета достаточно интересная тема и очень объемная, поэтому для удобства я разделю эту огромную статью на 4 части. Надеюсь, что вам будет интересно и вы с интересом прочитаете все! Спасибо за внимание! Читать: часть 2, часть 3, часть 4.

Итак, что же такое кетогенная диета?

Давайте обсудим.

Начну с простого, потом перейдём к деталям, но постараюсь попроще. Это употребление в пищу определённых продуктов в определённых сочетаниях, чтобы заставить тело работать на «кетонах». Сжигая жир, ваше тело вырабатывает кетоны. Кетоны можно использовать как альтернативное топливо. На самом деле ваше тело обожает работать на кетонах. Это гораздо более здоровое топливо с меньшим количеством отходов. Оно более эффективно, оно содержит больше энергии. И в вашем теле гораздо больше запасов жира, чем запасов сахара. В теле среднестатистического человека без лишнего веса в жировых запасах примерно 90-100 000 калорий. Сравните: в теле того же человека всего 1700 калорий, запасённых в сахаре. Что же логичнее: чтобы тело работало на накопленных ста тысячах калорий или на этом небольшом запасе?

Если полагаться только на энергию от сахара или на его запасы, то есть на гликоген… Начав сжигать жир, вы получаете возможность гораздо дольше не испытывать голод. И у вас не будет тяги к углеводам. Поэтому одно из преимуществ кето-диеты перед другими диетами — вы перестаёте испытывать голод и тягу к определённой еде. И вы с лёгкостью сможете быть на этой диете долгое время. Если сравнить кетогенную диету с низкокалорийной диетой или диетой с низким содержанием жиров, обе эти диеты связаны с высоким потреблением углеводов. Именно углеводы мешают вам сжигать жир. Поэтому тем, кто сидит на низкожировой или низкокалорийной, но в то же время высокоуглеводной диете, будет трудно, они будут зависеть от физических упражнений, они на время будут терять водный вес, но в итоге, скорее всего, сдадутся. Именно поэтому 98% диет терпят неудачу. На них невозможно придерживаться долго. Всё потому, что человек постоянно голоден и испытывает тягу к углеводам. И не в состоянии соблюдать эту диету, поскольку вокруг него постоянно куча соблазнов. Здесь же человек переходит в состояние кетоза, то есть начинает вырабатывать кетоны, за счёт пониженного потребления углеводов. Вам следует снизить углеводы до 20-50 грамм. Чем меньше углеводов, тем глубже вы в кетозе. Кетогенную диету можно считать жиросжигающей диетой. Если вы хотите похудеть, разве не стоит сжигать жир? Итак, проще говоря, вы снижаете количество углеводов. Вы не потребляете много белка — это среднебелковая диета. Поясню, если вы ещё не поняли. Многие думают, что жирная пища очень вредна. Но если снизить углеводы, то в потреблении большого количества жира нет никакой угрозы. То есть, когда вы входите в кетоз, вы просто переключаетесь с сахара на жир. И это занимает 3 дня. И чтобы этого достичь, нужно снизить углеводы. Это вынуждает ваше тело искать другие источники энергии. И такой источник — ваши жировые запасы.

Ладно, продолжим. Давайте сравним кето-диету с другими диетами. Вы будете терять водный вес… не знаю, неделю-две. И вы воодушевитесь: «О, супер! Сработало, я начал худеть». Но это водный вес. Зачем сбрасывать водный вес, а через две недели остаться на этом плато? Ведь вы так и не запустили процесс сжигания жира. При похудении между потерей воды и потерей жира большая разница. И поймите ещё вот что: физические упражнения дают лишь 15% результата. Поэтому, если вы думаете, что сбросите этот вес за счёт упражнений, результат будет очень незначительный по сравнению с правильной диетой. На других диетах вы будете испытывать постоянный голод или тягу к какой-то еде, и это сделает невозможным продержаться хоть какое-то время.

На этом первая часть статьи заканчивается! Переходите читать часть вторую! Читать: часть 2, часть 3, часть 4.

Понравилась статья? Подпишись на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что вы об этом думаете. Удачи и пока!

#здоровье #похудение и правильное питание #диета #кето диета #похудение