Циркадная диета может быть не так хорошо известна, как другие, но она обещает многое. В дополнение к потере веса, сон также улучшается.

Почему? Потому что наши биологические часы управляются циркадными ритмами, на которые влияют свет и тьма. Эти циркадные ритмы являются причиной того, что мы чувствуем себя свежими утром и сонными ночью (или, по крайней мере, мы должны чувствовать себя так). На самом деле ученые считают, что у всех нас есть разные " часы“, которые управляют биологическими процессами в нашей печени, кишечнике и даже сердце, но циркадный ритм очень важен. Особенно когда синий свет от компьютеров и телефонов светит на нас весь день, а ночь испорчена световым загрязнением.

Мы все знаем, как важен сон для нашего организма, поэтому эксперты объясняют, как мы можем есть в циркадных ритмах, что приводит к лучшему ночному сну, более счастливому настроению и даже более чистому цвету лица. Ну и, конечно, часть лишних килограммов.

Что такое суточный рацион

"Проще говоря, циркадная диета или диета в соответствии с часами тела-это ограниченный по времени способ питания, который работает синхронно с внутренними часами вашего тела“, — объясняет консультант по питанию Джессика Шанд. "Например, это означало бы есть в дневное время, в окне 12 часов или меньше, а затем не есть вообще и голодать до конца дня. Как правило, это означает, что вы едите больше пищи в начале дня, а ваша последняя будет меньше и легче."

Преимущества суточного рациона

Джон Денорис, исследователь в области диеты и физических упражнений, утверждает, что преимущества этой диеты включают лучшее здоровье, потерю веса, лучшую функцию кишечника и, конечно же, лучший сон.

Диетолог Ким Пирсон добавляет, что "есть много преимуществ от ограниченного голодания, включая улучшение восстановления клеток, снижение окислительного стресса и защиту от серьезных заболеваний.“

Еще одно преимущество голодания как части этой диеты заключается в том, что оно может помочь улучшить наше пищеварение. Джо Уэббер, практикующий Аюрведу, объясняет, что " циркадная диета действительно способствует пищеварению. Двигательный комплекс активируется каждые 90 минут и запускает очистительную волну нашего пищеварительного тракта, но только в том случае, если нет доступной пищи. Для того, чтобы он работал правильно, нам нужно держать около 4-5 часов между приемами пищи, а ночью около 12 часов.“

Как это сделать

Циркадная диета-это в основном форма прерывистого голодания. "Представьте себе ваш первый прием пищи в течение дня, то есть завтрак, который откроет вам окно приема пищи", — говорит Денорис. — Чем скорее ты закончишь есть, тем лучше. Исследования показывают, что реакция на инсулин лучше в первой половине дня и хуже во второй половине. Если вы принимаете свой первый прием пищи в 10 часов утра, вы должны есть до 20 часов, если вы наблюдаете десятичасовое окно, в 18 часов в случае восьмичасового окна.

Целью, конечно же, является полноценный завтрак, который должен содержать клетчатку, белок и полезные жиры. Вечер, в свою очередь, должен быть в знаке белка и овощей.

Что касается специфики выбранной вами пищи, то специалисты рекомендуют много овощей для каждого приема пищи. "Что касается белков, выбирайте птицу, яйца, натуральный или греческий йогурт и рыбу. Для вегетарианцев хорошим источником белка может быть, например, киноа, чечевица, орехи, семена или бобы.

Что касается напитков, то любителям кофе они не понравятся. Эта диета избегает кофеина, а также алкоголя, наоборот, она рекомендует, помимо всего прочего, выпивать восемь стаканов воды в день.

Спасибо, за то, что дочитали до этого момента. Надеюсь, вы захотите поставить лайк этой статье, прокомментировать её, высказать своё мнение, а так-же перейти на мой канал, подписаться, и читать другие мои статьи, ведь это очень важно для развития моего канала. Ещё раз спасибо. Удачи!