У многих людей есть мнение, что обрести стройную фигуру с помощью диеты, а потом не набирать вес, могут только избранные. Но это не так. Каждый человек может избавиться от лишних килограммов, если будет питаться с дефицитом калорий. Следуя этому правилу, любое похудение будет происходить легче.

Дефицит калорий: в чем суть этого метода

Под дефицитом калорий принято понимать разницу между калориями, которые попали в организм из еды и теми, которые были израсходованы человеком в течение суток. Если говорить более простыми словами, то придерживаясь питания с дефицитом калорий, вы должны потреблять меньшее количество калорий, чем расходует ваш организм.

Если ваш рацион в течение дня составил 1500 калорий, при этом вы израсходовали 2000, тогда возникает дефицит, который равен 500 калорий. При этом потраченными калориями выступают не только те, которые вы сожгли, когда занимались спортом. Сюда можно отнести и калории базового метаболизма. А также те, которые расходуются во время вашей активности и во время сна.

Если заинтересовал такой вариант снижения веса, то наверняка у вас возникнет вопрос, как создать дефицит калорий. Этого можно добиться двумя способами. Первый заключается в том, чтобы увеличить физическую нагрузку, на свой организм. Второй предполагает урезание своего рациона. Такая мера поможет вам уменьшить калорийность рациона.

Во время повседневной активности трудно определить, количество калорий, которое ваш организм расходует для своей активности. Гораздо более простая задача – урезать калории в рационе, чтобы создать столь нужный дефицит.

Необходимо сказать, что когда для похудения используется дефицит калорий, то из рациона не выводятся отдельные продукты. Худеющий может лакомиться абсолютно любыми продуктами. Самый главный момент – они должны вписываться в вашу суточную норму. Даже если вы выбрали для питания мороженое, то создавая дефицит калорий у вас будет происходить похудение. Но возникает вопрос, в каком состоянии будут ваши кожа, волосы и ногти, когда в вашем рационе будет присутствовать только этот продукт. Поэтому если для похудения был выбран такой способ похудения, то вам нужно не только урезать свой привычный суточный рацион. Следует пересмотреть продукты, которые вы будете употреблять. Основу вашего питания должны составлять полезные для здоровья продукты. Сам же рацион должен быть таким, чтобы в нем присутствовал баланс витаминов и полезных веществ.

Почему дефицит калорий идеален для похудения?

У кого-то могут возникнуть сомнения по поводу того, что похудение на дефиците калорий -эффективный метод борьбы с лишним весом. Есть ряд доводов в пользу его использования, которые доказывают, что этот метод действенный и он прекрасно работает.

Создавая дефицит калорий, вы получаете прекрасный способ, который поможет вам похудеть. При нехватке калорий, поступающих с пищей, организм будет покрывать дефицит за счет собственных жировых запасов. Они-то и будут давать ему энергию для нормального функционирования.

На самом деле дефицит калорий выступает в качестве вполне понятной системы, которую можно легко адаптировать. С учетом своих привычек можно легко подстроить меню под них, при этом вам не придется учитывать какие-либо ограничения, которые возникают в других диетах.

Чтобы начался процесс похудения нет необходимости резко урезать калорийность своего рациона. Вы можете уменьшить количество калорий, которые вы будете потреблять в течение дня, на 300-500 единиц. Уже этого будет достаточно, чтобы начались изменения в весе вашего тела.

Дефицит калорий следует рассматривать в качестве системы, которая отличается гибкостью. Она позволяет каждому худеющему подобрать для себя оптимальный режим для снижения массы тела. Например, вы можете в будние дни сокращать свой рацион на 200-300 калорий, а с наступлением выходных увеличивать количество потребляемой пищи. Это дает возможность построить такой график, который будет для вас наиболее удобным.

Используя для похудения дефицит калорий, вы можете не исключать из своего рациона высококалорийные продукты. Можно даже оставить сладости. Главный момент – нужно сохранять дефицит калорий и не превышать дневную норму по калорийности, которую вы установили для себя.

Когда вы используете для снижения массы тела дефицит калорий, то не возникает никакой угрозы для вашего здоровья, что часто бывает, когда худеющий садится на какую-либо диету. Начав подсчет калорий, вы будете более тщательным образом анализировать свой рацион, внимательнее присматриваясь к тем продуктам, которые каждый день появляются на вашем столе. Ведь вам придется, чтобы выбранные вами наименования вписались в установленную норму калорийности рациона. Это позволит вам постепенно пересмотреть свое пищевое поведение. В конечном итоге с помощью дефицита калорий вы не только похудеете, но и сможете очистить организм от мусора. А самое главное — убрать из рациона продукты, которые не приносят большой пользы вашему организму.

Следует четко понимать, что дефицит калорий не останется с вами на всю жизнь. Когда ваша главная цель будет достигнута – ваш вес снизится до нужной вам величины, можно слегка увеличить калорийность рациона, чтобы просто поддерживать оптимальный вес. При этом масса тела не будет расти.