Питание в кроссфите занимает особое место. Доводилось ли вам задумываться над тем, как питаются кроссфит-атлеты, все эти ребята с рельефными животами и гипертрофированными мышцами, выполняющие уму не постижимые вещи на арене? Ладно, ладно, говорю сразу — по разному. Однако, если бы мне требовалось максимально кратко и сжато изложить свой подход к тренировкам и питанию, я бы назвала следующие 8 тезисов.

Статья сопровождается реальными примерами меню на день автора.

1. Питание — вопрос подсчета требуемых калорий и нутриентов, а не настроения/интуиции/откровения свыше. "Слушать свое тело" в этом отношении бессмысленно, оно мыслит абсолютно иными критериями.  Вы бы ведь не доверили организацию собственного рациона четырехлетнему ребенку?

2. Не один мой прием пищи не обходится без кухонных весов: отмерил, получил удовольствие, и все, пока что хватит. Я предпочитаю регулярные приемы пищи небольшими порциями тому, что бы наедаться "досыта, до отвала".

3. Никаких полуфабрикатов, будь то рафинированный сахар, мучное или /отчего-то часто встречающиеся в якобы-здоровых рецептах/ мясные деликатесы, даже в минимальных количествах. Лаваш — та же булка. 85% шоколадка — уже сахар.

4. И тут без каких-либо исключений. Даже "за компанию". Даже во время семейных праздников. Даже тоскливым одиноким вечером.

5. Белок с каждым приемом пищи — обязательно! Перекус фруктом или бутербродом — не вариант.

6. Количество потребляемых углеводов, напротив, я стараюсь держать в лимитированных рамках: подавляющую часть гарниров в моем рационе составляют овощи и зелень с умеренным ГИ; фрукты, злаки, бобовые — в строго ограниченных количествах.

7. Дефицит углеводов в моем рационе компенсируется изрядным количеством грубых пищевых волокон: любой прием пищи (кроме, разве что, протеиновых коктейлей и кефира на ночь) по меньшей мере наполовину состоит из овощей, зелени или фруктов.

8. Несмотря на все это, в моем рационе всегда есть место для вечернего чаепития с орехами, ореховой пастой или кусочками какао тертого.

Этим нехитрым, в сущности, правилам, я следую на протяжении уже нескольких лет, и, как видите, оно приносит определенные результаты, судить о которых вы можете по публикуемым мною фото.

Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал — тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.

Удачи!