Диета «Выжималка» — самая простая и эффективная диета для мужчин и женщин всех возрастов, чтобы убрать отёки и лишний вес. Перед началом похудения стоит проконсультироваться с врачом.

Диета нацелена на плавное похудение и выведение лишней жидкости и токсинов. В рационе присутствуют продукты богатые витаминами и калием, с минимальным количеством жиров, что приводит в норму кровяное давление.

Пример похудения

Правила диеты

Прием пищи надо разделить на 5-6 приемов, порции должны быть небольшими. Продукты лучше всего отваривать, запекать, приготавливать на пару и хорошо измельчать. Первые блюда лучше избегать — так как свободную жидкость ограничить до 600-800 мл. Из мяса стоит делать фарш, а не употреблять цельными кусками. Поваренную соль исключить на время — наша цель максимально избавиться от жидкости.

Нельзя принимать слишком горячую или холодную пищу. Под запретом кофе, алкоголь (и продукты их содержащие) также жареная еда и наваристые бульоны. Стоит отказаться от грибов, винограда. Забыть о полуфабрикатах, консервах и фастфуде — они содержат скрытые жиры и соль.

Эта диета замечательна тем, что почти сразу можно увидеть результат на весах. Ведь вместе с жиром уходит и вода. Организм очищается деликатно, мягко. А хороший результат мотивирует на дальнейшее продвижение к цели — похудению.

Потеря в весе в среднем около 30 кг за 5-7 месяцев, минимум за месяц — 3-5 кг. Все зависит от срока диеты и индивидуальных особенностей организма. Длительность диеты — полгода и более. Для физической нагрузки достаточно будет прогулок и ходьбы.

Разрешенные продукты

  • Постные сорта мяса: телятина, говядина, кролик, курица, индейка.
  • Рыба в отварном/запечённом виде: треска, камбала и другие сорта с низким процентом жирности, реже — сельдь, сардина, лососевые.
  • Яйца (в идеале только белки). 1–2 штуки в сутки.
  • Молочные продукты: сыр с жирностью не более 50%, сбитень, ряженка, обезжиренный творог. Сливочное масло — до 20 г в день.
  • Зерновые культуры: геркулес, гречка, бурый и красный рис, пшено. Редко— макароны, несдобное печенье, сухари, галеты.
  • Овощи любые (исключая редьку, репу, брюкву) плюс чеснок и лук, капуста.
  • Фрукты и все сухофрукты.
  • Напитки: морсы без сахара, кисели, компоты, отвары, некрепкий чай. Десерты (иногда): варенье домашнего приготовления и джемы, мед, мармелад, желе, пастила не чаще 2–3 раз в неделю.

Пример меню на 3 дня

День 1

  • Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик сыра, сухарик, чай
  • Второй завтрак: 2 яблока
  • Обед: овощной суп-пюре (например тыквенно-картофельный), запеченная треска с рисом, огурец
  • Перекус: чай с медом или сухофруктами
  • Ужин: тушеная капуста, кусочек вареной курицы
  • Перед сном: стакан простокваши.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, нектарин, чай
  • Второй завтрак: некрепкий чай с галетным печеньем
  • Обед: половинка отварного цыпленка, порция отварных спагетти
  • Перекус: нежирный творог с бананом
  • Ужин: салат из свежей моркови с капустой, фаршированные куриным фаршем перцы
  • Перед сном: стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, ломтик сыра, галета, чай
  • Второй завтрак: греческий йогурт, киви
  • Обед: запеченная индейка с гречневой кашей, огурец
  • Перекус: кисель, яблоко
  • Ужин: стейк лосося на пару с брокколи
  • Перед сном: стакан простокваши.

Объем порции каждого блюда — 200–250 граммов.