Обсудим тему ПЛАТО, что это такое и что с ним делать ?

Эффект плато:

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Как мы стройнеем:

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

 Что делать, когда вес встал?

Рано или поздно любой худеющий сталкивается с такой проблемой, когда вес не сдвигается с места, по-другому это называется эффект плато.

Но есть способы, которые помогут его вам преодолеть.

Худеешь, худеешь и тут бац…!

Мы начинаем худеть, радуемся каждому сброшенному грамму и в один прекрасный день начинаем замечать, что вес встал и никак не хочет уходить. Для начала хочу вас огорчить, в самом начале похудения у вас уходит лишняя жидкость, а не жир. Жир уходит только тот который наелся совсем недавно, поскольку он еще не успел основательно закрепиться в вашем организме.

И потом как раз наступает момент застоя , но это не повод для беспокойства.

Это сигнал того, что ваш организм уже привык к вашему новому образу жизни. Жир перестает расходоваться даже при больших физических нагрузках и пониженном каллораже. 

Если вес не убавляется, а в объёмах вы теряете сантиметры, то это не эффект плато. Это означает, что вы худеете дальше. Запомните-важно не то, что на весах, а то — что показывает сантиметровая лента!

Что можно сделать, чтобы вес потихоньку начал меняться?

❖ Разнообразие тренировок.

Измените нагрузки и виды тренировок, занимайтесь на свежем воздухе — велосипед, пешие прогулки, лыжи, коньки. Вариантов масса.

❖ Добавьте/измените приемы пищи.

Меняйте время завтрака/обеда/ужина, добавляйте перекусы. 

В общем меняйте свой пищевой режим.

❖ Поменяйте набор продуктов.

Не нужно питаться одной грудкой и овощами, внесите вкусовое разнообразие, добавляйте новые продукты, которые вы, к примеру ,еще никогда не пробовали.

То, что не нужно делать:

• Жёстко урезать свой калораж!

• Нервничать!

• Забрасывать похудение!

Эффект плато не такая уж и серьезная проблема, она преодолима, главное в этот период не разочароваться и не забросить своё похудение. Иначе начиная каждый раз заново-вы так и не достигнете успеха в похудении.

у вас все получится ❤️

ставьте лайки и подписывайтесь , дальше интереснее