Основная проблема этого вопроса в том, что развелось очень много блогеров "милионников" ютуба, которые внедряют в головы людей, что существует только один определенный подход (причем у каждого свой) и никак иначе. Отсюда у атлетов, которые хотят выяснить КАКОВА ОПТИМАЛЬНАЯ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, возникает когнитивный диссонанс…

Вопрос этот очень популярен и меня, в комментариях, просили раскрыть его и дать свою оценку

Буду писать исключительно о чистой практике. Я НЕ приемлю, когда атлет, определенно, сидящий на стероидах, рассказывает о НАТУРАЛЬНОМ бодибилдинге- это выглядит весьма глупо и лицемерно. Так же для меня НЕ убедительно звучат теории людей-блогеров, пусть умных, пусть с медицинским или физ образованием, но при этом ничего не достигших в натуральном бодибилдинге и не имеющих более менее выдающихся учеников. Ведь если нет практического подтверждения- эти теории легко могут быть подвергнуты сомнению. Напоминаю что я описываю лишь свой личный опыт, до которого я дошел, спустя долгие годы тренировок. Перенимать его или нет- решать только вам

И так, развеваю самый распространенный (среди современных недоблогеров) миф о том, что тренировка натурального атлета НЕ ДОЛЖНА быть дольше 45 минут (ведь потом вырабатывается кортизол, наступает катаболизм и мышцы перестают расти!)

Тренировки НИКОГДА не получится четко выразить в цифрах, здесь нет математического расчета. Нужно всегда ориентироваться на свои ощущения и опыт. Тоже самое касается желания привязать к ТОЧНЫМ цифрам БЖУ или длительность отдыха между подходами. Это так не работает! фото yandex.ru

Сейчас я опишу несколько факторов, которые, наконец, отучат вас ПРИВЯЗЫВАТЬСЯ к цифрам и дадут понять, что всё не так однозначно

1) Генетический фактор- у кого то мышцы быстрее восстанавливаются и тело способно производить больше анаболических гормонов, у кого то это проявляется в меньшей степени и ОПТИМАЛЬНАЯ ДЛИНА тренировки, соответственно у этих людей будет разной.

2) Стаж тренировочного процесса- если человек только недавно начал тренироваться- то его тренировки в 45 минут три раза в неделю будет, скорее всего, достаточно. Но все равно, спустя пару месяцев, придется удлинять тренировку, либо увеличивать ее интенсивность.

А если человек занимается уже лет 15-20- автоматически, его организм приспосабливается к объему тренировок и не хочет испытывать значительный стресс от прежних объемов тренинга. Поэтому время тренировки возрастных атлетов может быть несколько длиннее и составлять 2-2.5 часа при средней интенсивности. Фото yandex.ru

3) Количество тренировок в неделю- кто то расписывает длинный сплит на 6 тренировок в неделю и нагружает одну мышечную группу за тренировку- тут действительно, 45-и минут может вполне хватить, ведь общенедельный объем тренинга будет вполне достаточным. Что же касаемо меня- я проходил такой вид недельного сплита- он мне совершенно не подошел. Слишком много времени убивается на зал, а в жизни еще столько много интересного, помимо тренировок)

4) Питание- кто имеет больше денег на хорошую еду, кто больше знает о правильном и сбалансированном питании- тот всегда будет в выигрыше. Кто питается лучше, полезнее, круче- тот и будет иметь возможность дольше тренироваться, в силу того что организм быстрее восстанавливается и получает меньше стресса.

Сюда же можно отнести спортивное питание- представьте себе человека, который опытным путем выяснил, что его оптимальная тренировка длится ЧАС, но тут он подключает креатин, глютамин, возможно предтреник и понимает, что предыдущий объем тренинга совсем мал для его ВОЗРОСШЕГО ресурса!

фото yahoo.com

5) Интенсивность тренировки- можно проболтать три часа и не устать. Либо же делать приличные веса с минимальным отдыхом- к примеру 10 подходов приседаний, после которых вы сразу бежите на отжимания от брусьев с весом и через 45 минут выползаете из зала как кишка. Да, такой подход имеет место быть, но будет ли это эффективно для роста мышц- БОЛЬШОЙ вопрос…

Вспоминаю свои тренировки в секции пауэрлифтинга- не важно, какой стаж у нас был, мы с самых первых тренировок проводили в зале НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЧАСОВ. И у всех был прогресс и рост, никого не "съедал" катаболизм и о каких то пресловутых "45-и минутах" никто и слыхом не слыхивал!

Давайте делать вывод, товарищи атлеты! Уровень, при котором вы занимаетесь 45 минут три раза в неделю со средней интенсивностью подойдет, пожалуй, лишь для пенсионера, слабого генетически человека, либо если имеются ограничения физической активности. И только практика, при учете всех ПЯТИ ФАКТОРОВ, вам подскажет, сколько нужно тренироваться.

Если я вас до сих пор не убедил, то давайте вспомним любую из спортивных секций. Нагрузки которые мы испытываем в тренажерном зале- семечки, по сравнению с бесконечными отжиманиями, выпрыгиваниями, кувырками и бросками на тех же единоборствах, при которых так же выбрасывается кортизол, но почему то подобные тренировки НИКОГДА не длятся меньше полутора часов. И это при том при всем, что в спортивных секциях всегда ведется расчет на прогрессию и результат! фото yandex.ru

Индикатором оптимальной тренировки должна быть легкая усталость (но не так что вы подыхаете). Не бойтесь кортизола! Он является катализатором анаболических процессов- уничтожение и борьба с кортизолом является причиной АНАБОЛИЗМА!

Я думаю, что раскрыл этот вопрос в полной мере)

Если вам понравилась статья- не стесняйтесь ставить ЛАЙК и ПОДПИСЫВАТЬСЯ

Так же, было бы интересно узнать о вашем среднем времени силовых тренировок — ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ