Во время карантина и дистанционки я поправилась на 12 килограммов. Мой рост ‒ 170 см. До карантина я весила 50 кг, а на сегодняшний день моя масса составляет, как вы уже могли догадаться, 62 кг. Из своей 100% S-ки я вылезла в M-ку.

Это фото без прикрас: толстые руки, туловище почти без талии и ляшечки ^0^

Пандемия продолжается, и мой вес тоже продолжит увеличиваться? Ага, разбежались.

― Галя, ― сказала я себе, ― ты из стройной куколки превратилась в жирную тетку. Хочешь быть тёткой? Жри дальше и прячь свой жир под одеждой. Хочешь снова стать привлекательной и сексуальной? Начинай заниматься. Хоть тебе всего лишь 25 лет, но жирных не любят в любом возрасте.

И я взяла себя в руки. Правда, есть одно "но". Я со спортом даже не на "Вы". Как строить тренировки ‒ знаний ноль! Что я сделала? Выбрала тех девчонок, которые знают спорт и у которых при этом реально красивая, женственная фигура, а не тело бабы-мужика, и скатала всё у них.

Какую я программу тренировок себе выбрала?

Так как я жирная и не спортивная, я начала с быстрой ходьбы: по 2 часа выгуливала свою пёсику быстрым шагом, где-то дня три подряд. Затем перешла на эллипсоид.

О! Про этот великолепный тренажер я должна рассказать отдельно. Он не только занимает мало место, в сравнении с той же беговой дорожкой, он ещё не убивает спину и колени, так как ноги от педалей мы не отрываем, поэтому не "падаем", а просто "плывем" шагом. Странное сравнение, но я так чувствую.

Не знаю почему, но моя мама дала ему кличку "Конь".

Но что более всего меня порадовало: я научилась изолированно работать над ягодичной мышцей и задним бицепсом бедра (это как раз те мышцы, которые поднимают попку и делают её аппетитной), аккуратно давать нагрузки на квадрицепс (см. картинку), который при неосторожных упражнениях изуродует ваши ноги (тоже см. картинку). Также я прорабатываю свои дряблые бицепсы и трицепсы на руках. Как я это делаю, опишу ниже.

Картинка квадрицепса бедра

Вот это ‒ уродство. Перекачаете квадрицепсы, будете такими же лошадьми.

Итак, моя программа тренировок.

Делаю я их с утра спустя 1,5 часа после чашечки сладкого латте, когда хочу сжечь побольше жирка. После сна калории израсходовались, и, бегая, я, грубо говоря, жгу свой жир (выпивая латте, я добавляю себе утром калории, но за 1,5 часа до тренировки ‒ это не критично). Метаболическое окно закрываю, так как мне нужны качественные мышцы в хорошем тонусе, а не просто вернуть прежний размер. Дряблое худое тело такое же не красивое, как и жирное тело.

Бегаю я ровно час: 30 минут бег в комфортном для меня темпе, потом интервальный ‒ 5 минут интенсивный бег, 1 минута отдыха. Так я делаю всего лишь 3 подхода: итого минут 20 выходит (могу подольше отдохнуть).

Так у меня остается 10 минут. Что я за это время делаю? Прорабатываю 5 минут задние бицепсы бедра и ягодичные мышцы, и оставшиеся 5 минут я работаю руками. Расскажу, как я всё это делаю.

Когда я хочу проработать ноги и попу, то я ставлю программу на тренажере "потяжелее". Не знаю, как это называется, вообщем, я устанавливаю больше нагрузку на тренажере где-то раза в 4-5 (см. фото ниже). Толкаю педали я уже пятками, напрягая ту ягодичную мышцу, которая и толкает педаль (спасибо, кэп).

Фото с легчайшей нагрузкой для бега.

Фото с нагрузками для прокачки ягодиц и задней части бедра.

Руки я прорабатываю, держась по-разному за ручки тренажера. Если мне нужно проработать трицепс, то я держу его вот так (см.фото 1) и начинаю с силой натягивать и отталкивать их от себя. Ногам так легче, а вот руки ( особенно трицепсы) напрягаются. Когда прорабатываю бицепс, то держу руки вот так (см. фото 2), и так же начинаю отталкивать и притягивать ручки тренажера.

Фото 1. Тренировка трицепса.

Фото 2. Тренировка для бицепса.

Занимаясь так около недели, с интервалами между тренировками в один день, у меня получилось похудеть почти на 3 кг. При этом я позволяю себе с утра чашечку сладкого латте с одной (одной!) конфетой, а после не ем ничего мучного и сладкого. Вообщем, никаких быстрых углеводов. Пока я не особо ограничиваю себя в диете: за белками, жирами и углеводами не смотрю. Но это только пока.

Когда у тебя розовые не только волосы, но и носки 🙂

Надеюсь, мой лонгрид был вам полезен. Если будут какие вопросы ‒ спрашивайте. Я с удовольствием отвечу. Если хотите проследить за тем, как я, новичок ничего не смыслящий в спорте, начинает свои первые шаги и строит идеальную фигуру, то подписывайтесь на мой канал! Это только начало, потом я буду строить более подробную и проработанную программу для тренировок, а также займусь своим питанием!