Привет! Хочу рассказать тебе о двух очень эффективных диетах: первая из них рассчитана на быстрое похудение в течение короткого времени; вторая – на более плавное и длительное снижение веса. Обе эти диеты являются диетами типа «комбо», то есть предполагают употребление самых разных продуктов без какого-либо ограничения по составу. Проще говоря, на этих диетах можно есть всё, что хочется. Ограничения здесь накладываются на количество потребляемой пищи.

Первая диета называется «Комбо Экстрим». Сразу оговорюсь: применять её без особых опасений можно тем, у кого нет существенных проблем со здоровьем. Если же ты страдаешь от болезней желудочно-кишечного тракта, у тебя проблемы с эндокринной системой или другие серьёзные болезни, тогда перед применением диеты обязательно проконсультируйся с врачом. Итак, суть диеты такая: вначале ты считаешь, сколько в среднем съедаешь калорий в день. После этого тебе необходимо снизить количество потребляемых калорий в 3 раза на срок до 14-ти дней. Потом в течение двух дней ты возвращаешь калорийность своего рациона на прежний уровень, а после – снова сокращаешь калорийность рациона на срок до 14 дней, но уже не в три, а в четыре раза.

Давай рассмотрим пример: предположим, ты посчитал, что съедаешь в день 3000 килокалорий. Теперь нужно 3000 разделить на три – получаем 1000 ккал. Значит, на протяжении следующих двух недель ты должен съедать не более 1000 килокалорий в день. На 15-ый и 16-ый дни ты можешь вернуться к привычному для тебя рациону и съедать по 3000 килокалорий в день. Потом 3000 ккал делим на четыре – получаем 750 ккал. И теперь, начиная с 17-го дня и на протяжении следующих двух недель, ты должен съедать не более 750 ккал в день. Таким образом, диета «Комбо Экстрим» состоит из трёх этапов: первый этап длится 14 дней, второй – два дня, третий – снова 14 дней.

Схема диеты «Комбо Экстрим»

Чем больше было значение твоего индекса массы тела (ИМТ) перед началом диеты, тем больше веса ты скинешь по её итогу. Вот реальный пример: при росте 169 см человек (назовём его Михаил) весил 99 кг (ИМТ = 34,7 – это стадия ожирения). Кстати, если ты пока не знаешь, как посчитать индекс массы тела и для чего это нужно, тогда прочитай вот эту статью: ССЫЛКА. В ней я как раз об этом рассказываю. Так вот, вернёмся к нашему примеру: пройдя через диету «Комбо Экстрим», Михаил в итоге похудел до 90 кг, то есть сбросил 9 кг за 30 дней. Согласись, это очень мощный результат.

Вторая диеты является менее экстремальной, но более долгосрочной – это диета «Комбо Мезо». В ней ты последовательно снижаешь количество калорий, до тех пор, пока не будет достигнут дефицит калорий в 20% по сравнению с привычным для тебя рационом. Делается это так: так же, как и в предыдущей диете, начинать нужно с подсчёта количества съедаемых тобой калорий. Допустим, ты съедаешь в день всё те же 3000 ккал. Далее тебе нужно снизить количество потребляемых калорий на 10%. Посчитаем: 3000 – 10% = 3000 – 300 = 2700 ккал. И теперь, на протяжении ближайших семи дней, ты должен съедать не более 2700 ккал в сутки. По истечении семи дней, ты отнимаешь ещё 5% от изначального количества калорий. Вот, как это посчитать: 5% от 3000 ккал – это будет 150 ккал. От 2700 отнимаешь 150 – получается 2550 ккал. Это тот максимум, который ты должен употреблять в день на протяжении следующих семи дней.

Итак, в общем прошло уже две недели. Далее отнимаешь ещё 5%: 2550 – 150 = 2400 ккал. Это и будет твой суточный максимум на все последующие дни – до тех пор, пока ты не достигнешь цели или просто не решишь, что диету пора заканчивать. Таким образом, диета «Комбо Мезо» состоит из трёх этапов: два этапа по одной неделе и один этап бессрочный.

Схема диеты «Комбо Мезо»

Для примера возьмём уже знакомого нам Михаила с ростом 169 см и весом 99 кг. По приблизительным расчётам, если бы он придерживался диеты «Комбо Мезо», то ему удалось бы сбросить всё те же 9 кг примерно за 4-6 месяцев (в зависимости от его образа жизни). Но здесь есть очень важное замечание: если твой изначальный рацион является чрезмерно избыточным по количеству потребляемых калорий, то урезание калорийности на 20% может оказаться не достаточно эффективным. Чтобы скорректировать диету «Комбо Мезо» индивидуально под конкретного человека, необходимо учитывать ещё два очень важных параметра: уровень основного обмена (УОО) и общий расход энергии в сутки. О том, как рассчитать УОО, я уже рассказывал вот здесь: ССЫЛКА.

Если тебе интересна тема питания, диет, коррекции веса и психологии похудения, тогда обязательно подпишись на канал! Уже в следующий раз я расскажу, как правильно считать калорийность продуктов питания. Это самый главный навык, которым должен владеть человек, желающий похудеть.

Pohudist – твой личный консультант и помощник в деле снижения веса. До встречи!