Доброго времени суток, друзья! Меня зовут Наталья и я веду свой блог о похудении!

Я заядлый худельщик с кучей набитых "шишек". И хочу с вами делиться своим опытом и лайфками.

Последние пол года я вывела для себя идеальную формулу похудения, которой придерживаюсь на данный момент.

Но сразу предупреждаю эта не та формула, которая поможет Вам похудеть на 10 киллограмм за неделю. Хотя такой опыт у меня тоже был и я обязательно с вами им поделюсь в дальнейших статьях 😉

Для начала хочу вам задать вопрос:

Так вот #похудение не всегда равно жиросжигание! Кто ответил на вопрос "нет" большие молодцы! Но давайте разбираться дальше..

ПОХУДЕНИЕ — это уменьшение объемов и сбрасывание веса в частности за счет сжигания мышц и вывода лишней воды из организма.

ЖИРОСЖИГАНИЕ — это снижение жировои массы с сохранением общей мышечной массы.

То есть, нам как раз таки подходит #жиросжигание! Но как это сделать?

Основное правило для того, чтобы просто похудеть, достаточно – соблюдать дефицит калорий.

Потреблять калорий меньше, чем расходовать.

Расходовать больше, чем потреблять.

Для того, чтобы сжигать именно жир, есть еще несколько пунктов:

1. Не делать слишком большой дефицит (минус 10-15% от вашей нормы будет вполне достаточно)

2. Потребление белка (от 2 грамм на кг собственного веса)

3. Много и хорошо спать (сон >8 часов, в идеале соблюдать режим во сколько вы ложитесь и встаете)

4. Тренироваться (тренировки сжигают дополнительные калории, а силовые ещё и помогают сохранить мышцы)

Если вы заметили, то тренировки стоят последним четвёртым пунктом потому, что можно обойтись без них. Главное, соблюдать первые три правила и у вас все получиться!

Так как же я ем и худею??? — спросите вы

Я питаюсь по методу «80/20», очень удобный метод, чтобы не срываться на вкусняшки и держать свое настроение всегда приподнятым)

80% калорий уходят на «чистое» питание, а оставшиеся 20% идут на наши с вами любимые вкусняшки!

Например, мой дефицит — 1600ккал
1280 кал чистое питание
320 кал вкусняшки

Я в основном эти вкусняшки съедаю в первой половине дня. Не могу я себе отказать в сладеньком с кофе с утра, ну никак)

система питание 80/20

И конечно же, всех интересует вопрос за какой срок можно похудеть на такой системе? Не могу назвать ваших точных сроков, все зависит от ваших начальных данных и старания.

Но на своем примере могу сказать, что я каждое утро наблюдаю отвесы в 200-700 гр.

Самые большие отвесы, конечно из-за кардиотренировок, которые я провожу для себя 2-3 раза в неделю).

Вот такая вот рабочая система похудения. ЕШЬТЕ И ХУДЕЙТЕ, друзья! 🙂

А вы кушайте свои любимые вкусняхи на похудении? Если нет, рассказывайте как у вас это получается? Я просто вообще бессильна в этом 😀