Пример рациона на 1300 кк. Рацион на день без овсянки существует 😊

✅завтрак КБЖУ 309/16/16/25

📌2 яйца глазунья

📌фасоль стручковая

📌авокадо 30 гр

📌хлеб ржаной 1 кусочек(35 гр)

✅обед КБЖУ 360/37/4/42

📌филе куриной грудки 100 гр( филе отбить , посыпать специями и солью, , обжарить без масла)

📌кускус 50 гр в сухом виде

📌огурец

✅ужин КБЖУ 189/9/13/8

📌салат с жареным адыгейским сыром . Листья салата , помидоры 🍅 100 гр, сыр адыгейский 50 гр( обжарить на сковороде) , горчица дижонская 1 ч.л , оливковое масло 1 чл, смесь трав для салата , соль

✅перекусы 452/36/19/33

📌сырники 150 гр и малина 100 гр

📌хлебцы гречневые Д.корнер 2 шт + творожный сыр альмете 30 гр + семга слабосоленая 30 гр

ИТОГО 1309/99/53/108

Приятного аппетита 🥦Будьте стройными и здоровыми 💝