Уменьшение жира на животе важно не только для эстетики, но и для здоровья.
Но, к сожалению, убрать жир ТОЛЬКО с живота не получится. Если вы найдёте диетолога, который вам пообещает убрать жир локально, бегите от него.

Для начала разберёмся в причинах накопления жира на животе.

Сегодня разберём 1, 2, 4 и 6 тип ожирения.

1 тип: Банальное переедание.
Что делать?
— работаем с осознанностью;
— ищем радости не в еде (между кексом и сексом выбираем второе);
— переходим на трёхразовое питание

2 тип: Кортизоловый живот. Когда жир только на животе, боках, спине. Спасательный круг. «Комок нервов».
Что делать?
-только дробное питание 5-6 раз в день;
-завтрак через 30 минут после пробуждения;
— успокоительные травяные чаи. Кофе отдаём соседу, который не расстаётся с дрелью;
— упор в рационе на белок и ненасыщенные жирные кислоты;
— лучший выбор физической нагрузки: Йога, пилатес, танцы. Обязательно: медитация.

Дальше пропустим 3 и 5 тип (сегодня только про полные животики)

4 тип: Инсулиновый живот. Только выпирающий животик спереди.
Что делать?
— максимально уменьшить в рационе простые углеводы. Только фрукты в первой половине дня;
— упор на клетчатку;
— следим за уровнем глюкозы и инсулина в крови.

6 тип: Банальное бездействие.
Что делать?
— любая физическая нагрузка. Лишь бы она была. Находим подружку с таким же животиком и тренируемся вместе.
— налегаем на белок, правильные жиры, овощи и зелень.