⠀⠀

Как перестать переедать, ориентируясь на чувства, которые сводят к желанию поесть. Бывают разные причины переедания, но зачастую являются негативные эмоции, с которыми очень сложно справиться. Что делать в таких ситуациях?

Есть три принципа, которые мы сейчас разберем. ⠀⠀⠀

Первый принцип

Нужно уловить тот момент, когда вы совершаете действия в попытке что-то поесть ( к примеру, рука тянется за булкой, вы полезли в холодильник или прошли мимо сладостей в магазине). ⠀⠀⠀

Второй принцип

И тут же спросите себя: Голоден ли я сейчас сейчас? (есть ли ощущение голода или урчит в животе). Для себя попробуйте оценить чувство голода по десяти бальной шкале: 0 — вообще не хочу, а 10 — очень хочу есть. Если вы уже выпили стакан воды, то вы все равно хотите что-то съесть? ⠀⠀⠀

Третий принцип

Далее спросите себя: что я сейчас чувствую? Какие мысли у меня сейчас? Может быть, это тревога, скука, отсутствие радости или что-то ещё? ⠀ Иногда сознание вам дает ложный вызов, что хочет есть и вы старается после того как поели съесть еще что-то.

Сознание вам дает ложный вызов

Если вам это не помогло, то нужно не останавливаться на этом. Здесь же стоит попытаться разобраться с негативной эмоцией на более глубинном уровне: что провоцирует, какие ситуации и мысли, а именно от чего возникает голод. ⠀⠀⠀

Зарезюмируем:

Ключевые вопросы перед тем как поесть:

Голоден ли я сейчас ?

Что я чувствую?

Какие мысли?

Что я пытаюсь получить через еду?

Важно не ограничиваете себя в еде, чем больше вы это делаете, тем больше вас тянет к продуктам в зоне запрета. Пейте больше воды маленькими глотками и больше ходите пешком.

Здоровье — это наше всё. ⠀⠀

Поделитесь своими принципами питания? Есть ли у вас какие-то ограничения в еде? Что вас мотивирует хорошо питаться?