Есть любимые блюда и худеть — это возможно! Рассказываем о диете 5:2

Хотите похудеть, не отказывая себе в любимых блюдах? Сделать это быстро и с пользой для здоровья поможет диета 5:2! В этой статье мы расскажем:

  • Что это за волшебная система питания
  • Как ее придерживаться
  • В чем ее плюсы и минусы

А те, кто дочитают до конца, получат готовое меню и узнают, какими будут результаты. Скорее читайте!

Начнем с главного принципа диеты 5:2

Он звучит так: пять дней придерживаемся обычного рациона, два — уменьшаем калорийность до:

  • 500 ккал — для женщин.
  • 600 ккал — для мужчин.

И это все?

Не совсем. Рассказываем подробнее о принципах этой диеты:

В разгрузочные дни:

  • Распределяйте 500-600 ккал на один или два приема пищи.
  • Сохраняйте большой перерыв между едой — от 10 до 12 часов.
  • Пейте много жидкости (воды или травяных чаев), чтобы избежать обезвоживания и ускорить выведение токсинов.

В обычные дни:

  • Питайтесь привычными блюдами, но не превышайте калорийность.
  • Исключите из рациона каши, сладости, выпечку и хлеб. В них слишком много углеводов.
  • Отдайте предпочтение свежим овощам и овощным салатам.

В овощах содержится много клетчатки — она дарит ощущение сытости

А как распределять калории?

Все зависит от режима питания, который вы для себя выберете. Вот несколько вариантов:

№ 1. В день перед «разгрузкой» — ужин не позже 19:00. В разгрузочные дни — 8:00 завтрак (300 ккал), в 19:00 ужин (200 ккал).

№ 2. Ужинаем в 20:00. В разгрузочные дни: обед в 12:00 (300 ккал), ужин — в 19:00 (200 ккал).

№ 3. Ужин в 19:00. В разгрузочные дни обедаем или завтракаем с 8 до 11 утра с общей калорийностью 500 ккал. До вечера активно пьем воду и травяные отвары.

Очевидные плюсы диеты 5:2

Она не вредит здоровью, проста в принципах, а список продуктов не бьет по бюджету. Вам также не нужно отказываться от любимых блюд, а это помогает не сорваться на пути к идеальной фигуре.

А что насчет минусов?

Он у диеты 5:2 только один — вам нужна сила воли. В первые дни ограничения покажутся тяжелыми, но вскоре организм привыкнет. Главное — не поддаться соблазну, особенно во время готовки!

Не уверены, что удержитесь? Закажите меню на день с доставкой на маркетплейсе еды Kulinarista! Это поможет не сорваться и добиться хороших результатов.

Вкусно и сытно, а главное — низкокалорийно!

А вот и обещанное меню!

Оно в рамках диеты 5:2 может быть весьма разнообразным. Делимся несколькими идеями для всех трех приемов пищи:

Завтраки:

  • Яичница из одного яйца с большой горстью любых овощей и столовой ложкой нерафинированного масла.
  • 100 г творога с жирностью 1%, посыпанного ягодами и орехами.
  • Смузи из зелени и овощей (можно добавить один фрукт).

Обеды и ужины:

  • Овощной суп без зажарки на масле.
  • Салат из овощей с морепродуктами или курицей и заправкой из растительного масла и лимонного сока.
  • Кусок запеченной или отварной рыбы с овощами и столовой ложкой нерафинированного масла.

Важно. Состав блюд подбирайте так, чтобы в каждом приеме пищи были овощи, жиры (нерафинированное масло, орехи, семечки), а также белки. В качестве белков — только белое и диетическое мясо.

Какими же будут результаты от такой системы питания?

Они индивидуальны и зависят от того, как долго ее придерживаться. А питаться так можно хоть всю жизнь, поэтому 10, 20 и даже 30 килограмм — далеко не предел.

Если же вам нужно сбросить всего пару кило — заказывайте полезные диетические блюда на маркетплейсе еды Kulinarista! Наши кулинары готовы позаботиться о вашей фигуре. 😉