Для тех, кому интересно почитать о теме похудения.

Все знают, чтобы похудеть, нужно либо сделать дефицит в питании, либо тратить больше энергии, чем потребляете.

Для тех, кто только начинает худеть и не хочет высчитывать длинные формулы на нужное потребление калорий, есть пара простых формул. Естественно, они все имеют средние значения, на которые вы просто опираетесь и, следя за самочувствием и результатом, корректируете под себя.

Формула на похудение: БЖУ — 1:1:3. Что это значит? 1 грамм белка на 1 кг вашего веса, 1 грамм жиров на 1 кг и 3 грамма углеводов на 1 кг (ниже углеводы опускать нельзя).

Рассмотрим на примере. Девушка. Вес 60 кг. Значит, ей нужно употреблять в сутки 60 г белков, 60 г жиров и 180 г углеводов. Как узнать сколько это всего ккал?

1 г белков — 4 ккал.
1 г жиров — 9 ккал.
1 г углеводов — 4 ккал.

Итак, что в итоге? Белки: 60*4= 240 ккал. Жиры: 60*9=540 ккал. Углеводы: 180*4=720 ккал. Итого вместе: 240+ 540+720= 1500 ккал.

Еще одна формула на жиросжигание: 11-13 ккал на 0.45 кг массы тела. То есть, наша девушка с весом 60 кг должна употребить: 60:0.45*12= 1600 ккал.

Формула по коэффициенту активности, где 32 — малоподвижный образ жизни. 33 — 2 тренировки в неделю, 34 — 3 тренировки, 35- 4 силовые тренировки в неделю и выше. Это все условно.

Допустим наша девушка с весом 60 кг ведёт малоподвижный образ жизни, тогда: 60 кг*32 = 1920 ккал ( это мы высчитали ккал на поддержание). Создаём ей дефицит 20%. 1920-20%= 1536 ккал.

Внимание!

Если вы на грудном вскармливании, то к своим полученным данным прибавляете ещё 500 ккал.

Чтобы следить за результатом, не надо каждый день взвешиваться. Лучше вначале сделайте замеры, и далее следите за результатом раз в неделю. А если вы пока не готовы высчитывать каждый раз, сколько вы едите, то постарайтесь убрать из рациона сладкое, мучное, фастфуд, жареное, колбасы и все полуфабрикаты.

Не пропускайте завтрак! На обед крупа, белок и тарелка овощей! На ужин овощи и белок за 3 часа до сна.

Здесь можно добавить тот факт, что очень хорошо сжигает жир такое любимое занятие взрослых, как секс.