Во всех пабликах только и говорят: «Чтобы похудеть, нужно придерживаться дефицита калорий».

И вы, жуя чипсы за просмотром любимого сериальчика, думаете: «Никаких дефицитов! Моя мама не для того меня рожала, чтобы мой организм голодал и в чём-то нуждался!»

Но, раз вы читаете эту статью, значит, вопрос похудения для вас актуален, и со всеми этими «дефицитами» придётся разобраться.

Шаг №1. Определяем нашу норму калорий.

Шаг №2. Определяем показатель калорий для «дефицита».

Шаг №3. Ведём подсчет съеденного за день.

С шагом №1 нам поможет формула Миффлина-Сан Жеора.

«Что, что? Же… кого?» — спросите вы.

Не пугайтесь. На самом деле вам сейчас не нужно гуглить эту формулу, и потом ещё вести подсчёты с кучей данных и калькулятором.

Благо, за нас уже потрудились люди, чтобы нам помочь.

Для подсчёта нормы калорий вы можете воспользоваться следующим сервисом:

Калькулятор (нажмите на слово "Калькулятор" для перехода на сайт)

После перехода по ссылке, вам необходимо будет только:

  • В соответствующие графы ввести: возраст, пол, вес, рост, физическую активность
  • 2. Нажать на кнопку «Сколько нужно калорий в день».

    И вуаля. Сервис произведёт подсчёты за вас.

    И, что немаловажно: он также поможет и с шагом №2 (с разбивкой на количество калорий для быстрого сброса веса, для умеренной потери веса и количество калорий, при которых вес не изменится).

    Расчёт проводится ИНДИВИДУАЛЬНО! Скрин результата расчёта нашей клиентки приведён в качестве ПРИМЕРА!

    Мы рекомендуем использовать второй столбец, где потеря веса будет проходить в умеренном режиме. Это позволит вам избежать срывов и откатов назад (о срывах мы говорили в статье "Срывы: ка их избежать?").

    «Ну, всё, цифры у меня есть, кто делать дальше? Как мне ими пользоваться?» — спросите вы.

    Опять же, всё просто: калорийность всего, съедаемого вами за день не должна превышать значения, указанные в столбцах с потерей веса (они и есть ваш «дефицит»).

    Вы, наверное, обратили внимание, что ежедневно указана разная калорийность (где-то больше, где-то меньше).

    Это сделано для того, чтобы вы не достигли проблемы «плато» (когда вес стоит). Более подробно мы говорили об этом в статье "Здоровое ПОХУДЕНИЕ: лайфхаки!"

    А для того, чтобы комфортно вести подсчёт калорий также есть абсолютно простые в использовании сервисы:

    1. Веб-версия — https://calorizator.ru/analyzer/products

    2. Для мобильного формата подойдёт программа – FatSecret (работает и на Android, и на iOS).

    Теперь вы полностью вооружены для борьбы с лишними килограммами. Дерзайте!

    А если вы не хотите тратить своё время на самостоятельное составление рациона, и хотите получить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЦИОН на 7 или 30 дней, то пишите "Хочу рацион" в комментариях или же на почту newyou.food@gmail.com

    Если вам интересна тема похудения — подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи