Ты не похудеешь если будешь меньше есть и больше двигаться. Я сам недавно похудел на 30 кг и хочу поделиться какие трудности вас ждут. Тут мы разберём проблему заедания. Как она появляется и Как её убрать. Чтобы достигнуть желаемых результатов.

Страшная проблема

“Чтобы похудеть надо просто меньше есть и больше двигаться”. Говорит нам окружающий мир. Но сколько людей знают об этом и всё равно имеют ожирение 3 степени? Если надо всего лишь “перестать есть сладкое и начать бегать по утрам” то почему все не начнут? Логично же! Просто перестань жрать!

Толстые люди каждый день твердят что-то типа :” буду “диетить” с понедельника, буду тренироваться с завтрашнего дня, куплю абонемент” и бла бла бла. А с понедельника корят себя за каждую съеденную булочку и жрут в 2 раза больше.

Пример с Колей : Однажды встав с кровати и по направлению к туалету Коля посмотрел в зеркало и то что он там увидел его крайне разочаровало и разозлило. Коля пообещал себе что будет худым к лету! И начнёт он прямо с завтрашнего дня, а сегодня в последний раз пожрёт от души!

Завтрашний день наступил, но Коля почему то не исполнил своих обещаний данных себе вчера, и сильно расстроился.Чтобы было не так грустно коля заказал пиццу и перенес план своих достижений на завтрашний день. Так продолжалось ещё 3 дня пока коля не решил повременить с похудением.

Неужели в нашем примере коля не знал, что надо есть меньше? Что надо двигаться ?

Знал конечно, но проблема как вы понимаете не в этом.

Вывод : Что-то другое мешает коле держать диету, но коля этого не видит!

Неправильный шаблон

Шаблон этот заключается в заедании стресса. Каждый день, мы получаем стресс и чтобы получить дозу удовольствия мы едим вредную еду.

ЛЮБОЙ СТРЕСС МЫ ХОТИМ КОМПЕНСИРОВАТЬ .

Варианты компенсации у всех разные кто-то много ест, кто-то бухает, кто-то играет в компьютерные игры но в целом все люди компенсируют стресс чем-то.

Самый важный вопрос — чем? В нашем случае мы хотим получить удовольствие сожрав что-то вкусное.

А “Что-то вкусное” обычно “что-то вредное”
Вот так мы и заедаем свои проблемы. Получая новые проблемы в виде большого количества лишнего жира и неприятного внешнего вида , а также проблемы со здоровьем.

Житель Мексики Хуан Педро Франко, который в прошлом году был занесен в Книгу рекордов Гиннесса как самый толстый человек на планете

Шаблон закрепляется , человек толстеет и со временем хочет похудеть. Попытки отказаться от сладкого приводят только к постоянным срывам и дополнительным нервам по поводу “собственной беспомощности”. Потому что от сладкого отказались а стресс не пропал. И так продолжается годами..

Наш Пример с Колей :

Коля работает продавцом в магазине сотовых телефонов. И сегодня у него были: 2 возврата телефона, Опоздавший напарник и ссора с начальством.
А также недостача в кассе, из за чего колю могут лишить премии.

Коля весь день думал как он поедет домой по пути зайдет в магазин и купит там свои любимые слоёные булочки с вишней и кока-колу. А после сядет играть в доту или варкрафт. Что собственно и сделал. Спустя 3 месяца работы в магазине продавцом коля стал весить на 25 кг больше.

Вывод : у нас есть шаблон который на психическом уровне мешает нам держать диету.

Что с этим делать?

Во-первых , Для того чтобы этот шаблон побороть, нам нужно предложить организму другой источник удовольствия (дофамина) вместо еды.

Например : если раньше ты ел булочки и играл в доту то это можно заменить на просмотр фильма, чтение книжки, общение с противоположным полом, занятие спортом и т.д.

Во-вторых, нам нужно закрепить новый шаблон.

В нашем примере коля получал большой стресс на работе а потом получал большое удовольствие обжираясь вредной едой.

В итоге огромный разброс между “Очень хорошо” и “Очень плохо” который закрепляет неправильное поведение. Надо этот разброс сгладить. Путём уменьшения удовольствия от еды.

Например: Раньше ты ел пиццу, Колу, бургеры, и т.д А теперь надо есть менее энергоемкие продукты такие как греча, грудка, индейка, овощи.

Поначалу это будет приносить меньшее удовольствие чем торт на ночь. Потому что вкусовые рецепторы забиты и им нужно время для “перекалибровки”. Но со временем этот шаблон закрепится и тебе будет комфортно.

История Коли: Коля воспользовался нашими советами. И стал снижать свой уровень допамина от еды. Питаясь едой которую приготовил сам. Также, коля нашёл новое увлечение — рисование в “академическом” стиле. Теперь каждый день придя домой он готовит себе еду с грамотным составом кбжу( калории, белки, жиры, углеводы) и рисует скетчи.

Через 2 недели коля заметил что похудел на 2 кг даже не занимаясь спортом. Теперь коля хочет подробнее разобраться в диетологии и пойти в спорт зал.

Вывод: чтобы убрать шаблон заедания вам нужно :

1. Изменить способ получения удовольствия.

2. Снизить получение удовольствия от еды.

Если тебе понравилось, подписывайся.
Пишите темы на которые хотели бы чтобы вышла новая статья.