Ну что, праздники подходят к концу, пора начинать приходить в форму к лету. Любой тренировочный процесс должен содержать кардио тренировки хотя бы 2 раза в неделю. С помощью такой тренировки сжигается калорий больше, чем при силовой. Главное правило кардио это высокоинтенсивное выполнение упражнений.

Комплекс кардио тренировки выполняется по раундам. Сегодня кардио состоит из 6 раундов. Каждый раунд — это одно упражнение, которое выполняется 4 подхода по 30 секунд. Между подходами 10 секунд отдыха. Между раундами восстанавливаем дыхание, но делаем отдых не более 2-х минут. Чтобы тренировка была наиболее эффективной отдых между раундами составляет 1 минуту.

Упражнения:

  • Джампинг Джек

Встать ровно, во время прыжка ноги ставим шире плеч, руки через стороны переводим вверх. Затем в прыжке ноги соединяем вместе, руки через стороны переводим вниз.

  • Скакалка

Взять скакалку в руки, и прыгаем через скакалку.

>>Спортивные комплексы, турники : фитнес дома, ЗОЖ

  • Махи ногами вперёд и назад

Стоим ровно, делаем мах вперед левой ногой, затем заводим назад и делаем выпад, после снова вперед. Делаем так 2 подхода в раунде. Остальные 2 подхода делаем наоборот.

  • Зашагивания на лавочку

Поставить перед собой лавочку, и зашагиваем на нее каждый раз с разной ноги.

  • Скалолаз

Принять положение планки на прямых руках, поочередно подтягиваем ноги к груди.

  • Бег на месте с высоким подъемом колен

Встать ровно, руки перед собой, начинаем бег и поднимаем колени как можно выше.

Помните, что в кардио тренировках, все упражнения выполняются очень быстро.

Рекомендуем прочитать:

Как сделать ноги худыми и стройными