В Интернете есть много информации о похудении и она не всегда правдива. Многое вообще выглядит сомнительно.

Однако есть несколько естественных методов, которые действительно доказали свою эффективность.

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ.Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме потребляемого вами белка, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день .

Фото взято из открытых источников.

Диета с высоким содержанием белка также может заставить вас чувствовать себя более сытым и снизить аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, придерживаясь высокобелковой диеты, потребляют на 400 калорий меньше в день .

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект.

2. Ешьте сырые необработанные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Один из лучших способов стать более здоровым — это основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Делая это, вы устраняете подавляющее большинство добавленного сахара, добавленного жира и обработанных пищевых продуктов.

Снижение веса часто является естественным побочным эффектом употребления сырой пищи.

Фото взято из открытых источников

3. Избегайте обработанных продуктов.

Обработанные продукты обычно содержат много добавленного сахара, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты .

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками.

Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение .Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу. К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара.

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из ведущих заболеваний в мире

В среднем люди съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого .Поскольку сахар упоминается под разными названиями в списках ингредиентов, бывает очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

6. Пейте воду.

Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, на самом деле является правдой.

Фото взято из открытых источников.

Выпив 0,5 литра воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение часа после этого .Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

7. Пейте (несладкий) кофе.

К счастью, люди понимают, что кофе — это полезный для здоровья напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорийКофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50%

Кроме того, черный кофе очень полезен для похудения, так как он дает ощущение сытости, но почти не содержит калорий.

8. Избегайте жидких калорий.

Фото взято из открытых источников.

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск