Довольно заезженная тема, но она мне очень близка, как и многим тысячам… да что там тысячам… миллионам людей. Я одна из постоянно худеющих. Все мы стремимся к идеалу, а я в данный момент мечтаю о 47 кг при росте 161. Сейчас мой вес 51 кг.

Отличное приложение для бега Nike Run Club

Раньше, когда я не дружила со спортом, то придерживалась концепции, что мне нельзя весить больше 55 кг, при таком весе я выгляжу уже упитанной барышней. Поэтому, как только я видела на весах цифру больше 55, то переходила на гречку на 10 дней с баночкой мультивитаминов. Я бы это назвала даже классикой жанра неправильно худеющих людей. Ведь этот принцип позволяет скинуть килограммы за счет дефицита калорий, но тело от этого красивым не становится.

Поэтому:

  • Дефицит калорий (а для поддержания веса в будущем ваша норма калорий). Все расчеты позволяют сделать разные сайты или приложения, коих сейчас бесчисленное множество, с учетом вашего возраста, роста и веса. И только не надо считать на глаз еду, у вас обязательно должны появиться кухонные весы, которые стоят совсем недорого. Причем я рекомендую подобрать себе рацион из продуктов, которые вы любите (не булочки, конечно, а фрукты, ягоды, овощи, крупы, орехи, рыба, нежирное мясо, молочные продукты), ведь главное в этом деле именно дефицит, а не баланс белков, жиров и углеводов. Человек практически одинаково худеет на любом дефиците, а вам любимые продукты будут в радость и помогут сформировать новое пищевое поведение.
  • Силовые тренировки (я предпочитаю железу вес собственного тела) – они помогут укрепить мышцы и сформировать приятный рельеф. Если ваша цель только сбросить вес, то достаточно пунктов 1, 3 и 4
  • Кардио (плавание, велосипед, бег и т.п.) для жиросжигания – главное поддерживать пульс в правильной зоне, для этого вам нужны умные часы или фитнес-браслет. Мне очень нравится этот калькулятор ЧСС (частоты сердечных сокращений) — https://stopkilo.net/sport/kalkulyator-chss-dlya-rascheta-pulsovykh-zon/ . И посчитает, и распишет красиво в табличке все пульсовые зоны с их характеристиками.
  • И, пожалуйста, разрешайте себе раз в неделю съесть что-то из запрещеночки в разумных пределах, если очень хочется – кусок пиццы, пирожное, мороженое или булочку. Все же надо получать от жизни удовольствие, а не стрессовать в постоянных ограничениях, отсюда же рекомендация по подбору ежедневного рациона (п. 1). Не к соревнованиям же мы готовимся, а просто приводим себя в порядок. При желании в будущем плотно заняться именно построением тела, вы сможете начать следить за балансом БЖУ и придерживаться более строгих ограничений, но сразу это может сильно напрягать и вы сойдете с пути. Не забывайте про искусство маленьких шагов, которые в итоге приводят к успеху. И так мы плавно, спокойно и в удовольствие станем все восхитительно прекрасными, полными сил и энергии людьми.