Диетические рецепты, умный и простой подход к питанию без стресса и голода, не сложные упражнения для укрепления и тонуса мышц. Все это даст ключ к построению Вашего здоровья и красивой фигуры!

Вы получите вкуснейшие рецепты, меню с  огромным выбором  блюд и Вы сами будете решать, что Вам кушать. Потому что правильно худеть, это худеть на тех продуктах, с которыми Вы живете каждый день. И более того, у Вас всегда будет вкусный и сытный выбор.

Я диетолог с более чем 5-ти летним стажем. Я разработала систему быстрого похудения без стресса для организма. Плавное снижение веса возможно соблюдая определенное сочетание продуктов.

Люди часто меня спрашивают: "Почему я не худею? Испробовал(а) кучу диет"…

Отвечаю: Вы никогда не похудеете на диетах! Не обманывайте себя! Временные меры дают лишь временный эффект, ушедшие килограммы вернуться снова.

Что бы изменить себя, нужно поменять подход к питанию не изменяя своим привычкам.

Иметь мощную мотивацию и тогда у Вас все получится!

В процессе снижения веса нельзя торопиться, необходимо постепенно менять свой подход в потреблении пищи. Это не значит, что Вам придется полностью менять свои предпочтения в еде, но их придется слегка скорректировать.

Здесь я буду выкладывать рецепты вкусных и полезных блюд, из тех продуктов к которые мы едим каждый день, но приготовленные с учетом полезности.

Так же Вы получите комплексы упражнений, для поддержания Ваших мышц в тонусе, это необходимо при сбрасывании лишнего веса.

Упражнения не будут сложными и для их выполнения не обязательно ходить в спротзалы, все упражнения можно делать в домашних условиях в комфортной для Вас обстановке.

Итак, мой первый рецепт — Отличное средство для улучшения обмена веществ

И ВОТ ЕЩЕ ОБЩИЙ СПИСОК ХОРОШИХ И ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ И БЛЮД!!!

Распечатайте и прикрепите на холодильник.

— Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

— Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

— Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

— Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

— Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

— Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо — куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

— Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко, натуральный йогурт без сахара и добавок.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Не забываем про воду. Обязательно пить в течении всего дня 2 — 2,5 литров в день

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы!

Удачи! 🙂