Вчера поела плотно. Сегодня нет желания обращать свой взор в сторону серьёзной пищи. С утра хочется кофе и фруктов. Фрукты купила на весь день сразу, чтоб видеть и понимать сколько за день съем.

Завтрак в 10:20

завтрак

На завтрак четыре сырника и две чайные ложки сметаны. Плюс один персик и одна хурма ( фото обложки). Ну и конечно чашка кофе.

Перекус №1 в 12:40

перекус №1

Есть не особо хотелось, а вот от вкусненького не отказалась. Два ржаных хлебца с творогом с какао. Две хурмы и зелёный чай. Спокойно работала до 15:30

Перекус №2 в 15:40

Доела персик и хурму. Пила чай с брусникой. Фрукты дают сытость и "отбивают" желание к сладостям.

Ужин в 17:10

ужин, листайте вправо

ужин, листайте вправо

На ужин две штуки куриной печени тушёной с луком и помидорами и киви. Чувство сытости было черезмерным( печень "виновата").

В течение дня пила много воды. Вечером часть заменила на зелёный чай.

Нормы БЖУ и калорийности я пересчитываю регулярно. Есть правило, что пересчёт надо делать при изменении веса на 5 кг. Я иногда пересчитываю и при меньшем изменении. Считаю всегда сама. А сегодня решила "погулять" по просторам интернета и посчитать в онлайн калькуляторе.

результаты расчёта

Да, "разбег" в 7 с лишним кг. впечатлил. Лишний раз убедилась, что все расчёты должны быть строго индивидуально, учитывая достаточное количество показателей.

За день 1289 ккал. Соотношение БЖУ на кг/моего веса 1,1/ 0,8/ 2,5(перебор за счёт фруктов), сахара 29,9 гр.

Воды выпила 2,0 литра.

Подписывайтесь на мой канал.

Пишите комментарии. Ставьте лайки.

Продолжение следует…