Сегодня поспала подольше. Пока выпила свою утреннюю норму воды , завтрак отодвинулся на час. Да и есть не особо хотелось.

Завтрак в 11:00

завтрак

На завтрак традиционно творог 130 грамм и инжир. Инжир положила на тарелку весь , какой был. Съела четыре штуки.

У меня уже была мысль сделать творог постоянным завтраком. После него лёгкость и длительная сытость. Время переваривания творога составляет в среднем 3 часа. Зависит это от времени суток, когда был съеден творог. В обед, когда пищеварительная система более активна, время на переваривание потребуется меньше. И , съев его на завтрак, получим 3 часа работы ЖКТ и отсутствие чувства голода. А так же влияет на процесс переваривания совместимость продукта с организмом. Так, что всё очень индивидуально.

Однако не рекомендуется есть творог на ночь. При гликемическом индексе (30), инсулиновый индекс равен 120. Поджелудочная железа реагирует на творог выбросом инсулина, что блокирует работу липазы и соматотропина. Липаза — ключевой жиросжигающий фермент, соматотропин — "гормон стройности" отвечает за сгорание жира. Пик выработки соматотропина приходится на ночное время.

А так же творог содержит метионин — аминокислота. Участвует в

  • предупреждает жировое отложение в печени и нормализует выработку желчи,выводит избыток холестерина
  • обладает антиоксидантным эффектом
  • усиливает кишечную перестальтику и создаёт благоприятную микрофлору в нём

Перекус в 14:20

перекус

Пока сезон фруктов, ягод — стараюсь есть их каждый день. Сегодня был арбуз. В меру сладкий и очень ароматный.

Ужин в 17:00

Ужин пораньше, т.к. надо было уходить. Вернусь уже после 20 часов. На ужин печень куриная тушёная с овощами. Дети запекали картошку в духовке — две штуки достались и мне. Прошла как гарнир.

Вечером зашла в кулинарию, а там аромат корицы. Не устояла и купила пару булочек с корицей. Завтра обязательно включу её в свой рацион. Так и легла спать с мыслью — завтра будет булочка с корицей.

За день выпила 2,7 литра воды.

Подписывайтесь на мой канал.

Пишите комментарии. Ставьте лайки.

Продолжение следует…