Сегодня задержалась на тренировке. Начала увеличивать веса, тяжело стало делать подходы и время отдыха увеличилось. Вот и не укладываюсь в привычное время. Композиция тела значительно изменилась. Радует, что нигде ничего не висит и не болтается. Есть не большая дряблость кожи на животе. Но начала делать массаж и маски, уже есть эффект. так потихоньку и привожу себя в порядок.

Завтрак в 12:45

завтрак, листайте вправо

завтрак, листайте вправо

завтрак, листайте вправо

Перед уходом на тренировку сделала запеканку с яблоком. Взяла два хлебца с творогом с какао и кофе. Хватило одного , второй оставила на потом. Моих любимых хлебцов нет пока в продаже. купила новые, но не особо нравятся. Жесткие и не хрустят. И на внешний вид не очень привлекательные. Допивала кофе с курагой в шоколаде.

Перекус в 15:30

перекус

На перекус доела хлебец с творогом с шоколадом, две хурмы не большие. Плюс зелёный чай с лимоном и имбирём. Хлебец полежал намазанным и стал чуть мягче и пытался хрустеть)))) Теперь буду заранее намазывать. Вот и выход нашёлся.

Ужин в 18:40 Завтрак и перекус поздний, ужин перенесла на 40 минут. Что бы выдержать промежуток без еды , завтра буду завтракать позже. Стараюсь временной промежуток пищевого окна соблюдать, но иногда сдвигаю. Главное выдержать потом 16 часов без еды.

ужин, листайте вправо

ужин, листайте вправо

После вторых родов долго был низкий гемоглобин. Препаратами железа восстановить до нормы не получалось, подключала печень/мясо. За этот период так наелась печени, что долго её вообще видеть не могла. Но время идёт быстро и начала есть куриную печень. Остальные так и не ем. Сегодня захотела жаренной печени. Обычно тушу с овощами. Жарила на сухой сковородке, до корочки. На гарнир — помидор с зеленью и чайной ложкой сметаны. Поела с удовольствием и очень сытно. Вечером пить хотела.

За день съела 1179 ккал. Соотношение БЖУ на кг/моего веса : 1 / 0,9 / 1,9 . Сахара 28,21 г.

Воды за день выпила 2,5 литра.

Подписывайтесь на мой канал.

Пишите комментарии. Ставьте лайки.

Продолжение следует…